高考如何自我減壓的5個辦法

2019-05-29 12:12:43網(wǎng)絡整理

　　雖說條條大道通羅馬，但在中國，高考卻是很多莘莘學子人生中的一個重大轉折點，面對高考難免有壓力，但是壓力如果不去緩解會影響我們高考的發(fā)揮。究竟，高考如何自我減壓?

　　1、保持平常心

　　“勿以物喜、勿以己卑”，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

　　2、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。

　　3、自我質辯

　　自我質辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質疑，心中的擔憂也就化解了。

　　4、優(yōu)化情緒

　　在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

　　5、笑對考場

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　以上就是“高考如何自我減壓?高考減壓建議”的介紹，家長也應該保持平常心，就像平時的期中期末考試那樣講話及做吃食，沒必要加餐加菜。家長自己別緊張唏噓，把緊張感傳染給孩子。跟孩子平靜談考上好學校怎樣，考上中等校如何，考分低如何選擇。把每種情況都讓孩子知道，讓他放平常心去應對就好。堅持到最后就是勝利。家長的管理人性化些，允許孩子開個小差，做些孩子愿意的事情。不要在生活環(huán)節(jié)的小事情上鬧別扭。