如何消除高考考試焦慮的心理

2019-05-28 16:01:35網絡整理

　　有許多考生會有臨近高考怯場的心理，通常表現在很多方面，嚴重者會影響高考考試的正常發揮。如何才能減輕或者消除這種高考考試焦慮的心理呢?下面小編就教教大家該如何如何消除高考考試焦慮的心理。

　　高考臨考怯場,即是害怕考試，表現為考生考試前產生害怕心理，引起身心一系列不良反應。考試過程中往往表現為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中等情況，從而導致高考失利。小編建議那些因過度緊張而出現身體不適的考生應該掌握一些放松入靜的方法：

　　一、深呼吸

　　專家指出人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。

　　深呼吸是自我放松的最好方法，深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮的心理情緒。

　　二、放松肌肉

　　人的身心是一個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活，情緒焦慮。當考生在考場上遇到難題精神緊張時，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。

　　放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑郁的心情會讓身體感到“累”。一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松，體能將會比以前有所提高。

　　三、考試焦慮并非都是壞事

　　有些高考考生特別擔心自己在考試中出現焦慮，甚至稍有緊張就擔心得不得了，以為大禍臨頭，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結果越陷越深以致無法自拔。

　　其實，任何焦慮都是一把雙刃劍，高考考試焦慮也是如此。考試時焦慮程度太高或太低都不利于考試。因此，我們目前要應付的不是考試焦慮，而是過度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學習使焦慮降為適度。所以，考生在辨認出焦慮線索后，不要驚慌，完全可以通過一系列自我調適的方法使之得到控制。