高考最后10天情緒調(diào)節(jié)及減壓建議

2019-05-28 15:59:17網(wǎng)絡(luò)整理

　　每當(dāng)高考臨近,許多高考家長(zhǎng)都會(huì)患上考前綜合癥,與緊張復(fù)習(xí)的考生相比,迷茫、焦慮的家長(zhǎng)們比考生更緊張。那么考生應(yīng)該如何情緒調(diào)節(jié)高考情緒呢?家長(zhǎng)該如何幫助考生減壓呢?下面小編針對(duì)這種情況整理了以下幾點(diǎn)高考最后10天情緒調(diào)節(jié)及減壓建議，供高考考生和家長(zhǎng)參考。

　　壓力的實(shí)質(zhì),是認(rèn)知問(wèn)題,看事情的方式不同,事物表現(xiàn)出的狀態(tài)也會(huì)不同,因此壓力的真正起因源于自己。考生想要減壓,首先就要從自我開(kāi)始找原因。情緒的好壞,對(duì)考生的一生有著至關(guān)重要的影響,這是考生一生的財(cái)富,這個(gè)觀點(diǎn)也說(shuō)明了樂(lè)觀積極心態(tài)的作用。

　　考前減壓：家長(zhǎng)篇

　　建議1:不要過(guò)度關(guān)注，有些家長(zhǎng)臨到高考,做事躡手躡腳，這樣會(huì)讓考生心理感到緊張。應(yīng)該為考生營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過(guò)度關(guān)注,往往適得其反。

　　建議2:不要鼓勵(lì)考生早睡，有些家長(zhǎng)為了讓考生得到更好的休息,常鼓勵(lì)考生早睡，這樣會(huì)違反生物鐘,反而造成高考考生失眠。

　　建議3:不搞特殊化，如果家有考生,整個(gè)家庭氣氛都不一樣了,家長(zhǎng)常給考生說(shuō):“你只需要好好學(xué)習(xí),專心復(fù)習(xí),其他的我來(lái)。”過(guò)分的小心翼翼,與往日生活產(chǎn)生巨大反差,會(huì)加重考生的心理壓力。

　　溫馨的家庭環(huán)境,才能營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)和備考環(huán)境,對(duì)考生有個(gè)合理的期望值,才能讓考生安心考試,正常或者超常發(fā)揮。

　　考前減壓：考生篇

　　建議1：宣泄法，把心中的壓力、不滿、苦悶說(shuō)出來(lái)得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了。宣泄法有幾種形式，第一種形式叫傾訴法，找一個(gè)你可以信任和青睞的人，向他傾訴你自己內(nèi)心的壓力。第二種運(yùn)動(dòng)法，可以選擇自己喜歡的方式運(yùn)動(dòng)，出一身汗，就會(huì)感覺(jué)壓力減輕。

　　建議2：生活作息規(guī)律化，這是一個(gè)狀態(tài)減壓法。保持高考的作息時(shí)間和平時(shí)一樣，考生為什么有時(shí)狀態(tài)不好，特別緊張，今天高考了關(guān)系命運(yùn)大事，早晨起來(lái)，本來(lái)6點(diǎn)起床，今天4點(diǎn)就起來(lái)了，狀態(tài)就影響了。平時(shí)6點(diǎn)吃飯，現(xiàn)在高考了，抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，我到7點(diǎn)才吃飯，把生活節(jié)律打破了，打破節(jié)律就緊張，有條不紊工作，心平氣和就不緊張，慌慌亂亂就緊張。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，你的作息時(shí)間和平時(shí)一樣，這是生活狀態(tài)調(diào)整法。