高考指南：高考生活四大方面考前建議和提醒(2)

2012-06-05 10:08:56中國(guó)新聞網(wǎng)文章作者：蔣妍

　　(二)調(diào)整心態(tài)

　　考生應(yīng)該做到的：

　　一、自我暗示法

　　放松心態(tài)的一個(gè)重要方法就是忽視外界的任何干擾，要相信自己可以辦得到，建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境，不灰心，不放棄，堅(jiān)持到底。既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。

　　二、情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可通過(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。

　　三、睡眠消除法

　　事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫摹⒊渥愕乃呖梢韵竽X疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。

　　四、運(yùn)動(dòng)消除法

　　學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

　　五、興趣消除法

　　人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂(lè)等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

　　六、食物消除法

　　食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　七、環(huán)境消除法

　　一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。要讓學(xué)習(xí)場(chǎng)所經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣的流通與新鮮；控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合，減少噪音干擾。在遇到不順心的事時(shí)，到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走，也可調(diào)節(jié)心情。

　　家長(zhǎng)應(yīng)該做到的：

　　一、家長(zhǎng)要保持情緒的穩(wěn)定。在孩子備考期間，家長(zhǎng)要盡量擺脫外界干擾，保持平和心態(tài)，因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒會(huì)在很大程度上影響孩子的備考質(zhì)量。

　　二、家長(zhǎng)要保持愉快的心情。備考期間，家長(zhǎng)要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)溫馨和睦的家庭氛圍，這將有助于孩子調(diào)節(jié)心態(tài)，從而提高復(fù)習(xí)質(zhì)量。

　　三、家長(zhǎng)不要給孩子施加壓力，而要幫助孩子調(diào)整心態(tài)。此時(shí)，家長(zhǎng)最好不要談?wù)?ldquo;萬(wàn)一考不好會(huì)怎么樣”之類的問(wèn)題，而要讓孩子感覺到：“只要盡力就行了！”

　　四、家長(zhǎng)應(yīng)該幫助孩子制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃。對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)或自控力較差的考生，家長(zhǎng)應(yīng)在老師指導(dǎo)下，幫助孩子制訂合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并督促其按部就班地實(shí)施。

　　五、家長(zhǎng)應(yīng)該為孩子創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境。在此期間，家長(zhǎng)要盡量創(chuàng)造安靜的家庭環(huán)境，少看電視或?qū)⒁袅筷P(guān)小。

　　六、家長(zhǎng)要督促孩子勞逸結(jié)合。備考期間，家長(zhǎng)要提醒孩子在學(xué)習(xí)之余適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)或聽一些輕音樂(lè)，這有助于孩子解除疲乏和調(diào)整心態(tài)。

　　七、家長(zhǎng)要確保孩子身體健康。高考前，家長(zhǎng)要做好孩子的飲食衛(wèi)生工作，不要讓他們吃過(guò)多的生冷和油膩食物，另外，要保持房間通風(fēng)以確保孩子精力充沛。