心理案例分析：高三生如何調(diào)適心態(tài) 自信迎接高考
2012-05-16 10:08:42北京日?qǐng)?bào)文章作者：丁璐
現(xiàn)在，高考已進(jìn)入最后沖刺階段，很多考生難免出現(xiàn)一些考試綜合征，如過(guò)分焦慮、緊張失眠、焦躁不安，甚至產(chǎn)生厭倦情緒。
良好的心理狀態(tài)是考場(chǎng)取勝的重要法寶。下面針對(duì)真實(shí)事例，請(qǐng)教育專(zhuān)家為考生及家長(zhǎng)如何以正確心態(tài)對(duì)待考試支招。
事例1
懶散得什么都不想做
小林的成績(jī)基本保持在班級(jí)前10名。隨著考試臨近，他卻變得茫然起來(lái)，厭倦了沒(méi)完沒(méi)了的作業(yè)和考試，覺(jué)得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實(shí)在是太困了；上課很難做到全神貫注，經(jīng)常開(kāi)小差、打瞌睡；晚上有時(shí)懶散得什么都不想做。
在這么緊張的復(fù)習(xí)階段，他的狀態(tài)卻像一個(gè)原本充滿氣的氣球正在慢慢漏氣，不能集中精神好好看書(shū)，他很著急，該怎么辦呢？
原因
小林出現(xiàn)了一些逃避心理，因?yàn)樗ε旅鎸?duì)考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學(xué)習(xí)計(jì)劃。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過(guò)度緊張會(huì)使考生出現(xiàn)疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為倦怠心理。
支招
1、應(yīng)該保持自己以往狀態(tài)良好時(shí)的學(xué)習(xí)習(xí)慣，不要因?yàn)樽⒁饬Σ患校瓦^(guò)分關(guān)注這件事，甚至為此而焦慮。可以嘗試找來(lái)一塊寫(xiě)字板，將自己以往正常的作息計(jì)劃寫(xiě)在上面，從而督促自己按照這個(gè)計(jì)劃完成。
2、訓(xùn)練聽(tīng)課技巧。有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起大腦疲勞，導(dǎo)致注意力渙散或分心。其實(shí)，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預(yù)習(xí)，知道上課的重點(diǎn)難點(diǎn)是什么，這樣帶有目的性地去聽(tīng)才更有效率，也更能集中注意力。
3、給自己留出足夠的休息時(shí)間。許多考生總是感覺(jué)時(shí)間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時(shí)間，來(lái)彌補(bǔ)自認(rèn)為“不足”的復(fù)習(xí)時(shí)間，而忽略了這種超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)給自己帶來(lái)的諸多負(fù)面效應(yīng)，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時(shí)間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學(xué)習(xí)效率。
事例2
因害怕成績(jī)下降而焦慮
高考臨近，有的考生憂心忡忡、忐忑不安，心里總惦記著考試，情緒煩躁、焦慮，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率下降，害怕考試成績(jī)下降。
某普通高中高三男生小海就是其中之一。他說(shuō)，在大的考試前他總是會(huì)心跳加快、出汗、擔(dān)憂等，甚至頭痛、發(fā)燒。而他近來(lái)神情恍惚，記憶力下降，有時(shí)明明把物理、數(shù)學(xué)等課本放在茶幾上，過(guò)一會(huì)卻跑到書(shū)架、床頭等處翻找。一節(jié)課他會(huì)走神三四次，最近的模擬考試，本來(lái)拿手的數(shù)學(xué)都沒(méi)考好，心情愈發(fā)焦慮。
原因
“考試焦慮”是考生當(dāng)中最普遍的心理。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮有助于調(diào)動(dòng)學(xué)生的心理能量和生理能量，全力以赴地進(jìn)行考試，使自己的水平得以充分發(fā)揮。但少數(shù)學(xué)生可因情緒緊張而出現(xiàn)過(guò)度焦慮，從而影響考試的發(fā)揮，這種情況稱(chēng)之為“考試焦慮”。
考試焦慮是因?yàn)榭忌鷮?duì)考試結(jié)果過(guò)于緊張或擔(dān)憂而產(chǎn)生的，一般在進(jìn)入考場(chǎng)、未正式做題時(shí)焦慮反應(yīng)達(dá)到高峰，表現(xiàn)為考前緊張、恐懼、記憶力減退、注意力不集中、心悸、胃腸不適、出汗、尿頻尿急等。
支招
1、需要了解一些心理知識(shí)，明白在考試前出現(xiàn)適度焦慮是正常的、甚至是有利的心理狀態(tài)，只要合理地加以調(diào)適，就能讓焦慮對(duì)自己的影響降到最小。切勿放大焦慮的負(fù)面作用而陷入恐懼，形成惡性循環(huán)。
2、注重復(fù)習(xí)過(guò)程，淡化考試結(jié)果。應(yīng)把主要的心思放在如何合理安排好復(fù)習(xí)之上，循序漸進(jìn)地完成計(jì)劃，而不用整天去擔(dān)心考試的結(jié)果會(huì)如何，要相信積極而又努力的付出，總會(huì)收到一定的回報(bào)。
3、尋求學(xué)校心理老師的幫助，以調(diào)整好心態(tài)，順利迎接高考。
