心理案例分析：如何化解高三考生的心理壓力

　　復習日程表上密密麻麻的數字，擠掉了打籃球、踢足球的時間；夢想中富麗堂皇的“象牙塔”不知什么時候多出的一塊磚頭，就快壓彎了脊梁；試題、考試、名校、前程……一雙雙充滿無比期盼的眼光，正將他們背上壓力的氣囊越吹越大。

　　心理學家耶克斯發現壓力與效能之間其實呈“倒U形”關系。它意味著壓力必須維系在一定的水平內，過高或過低，都會對同學們學習的效能帶來負面影響。在現實中，低壓現象并非沒有，但更多的時候生活如戰場，壓力無處不在。透支自己、拼命死撐，絕非明智之舉；適時減壓，富有彈性地應對，才能更好地挑戰極限。

　　面對滾得越來越大的“雪球”，你已被壓得喘不過氣來了嗎？那么，請盡快找到屬于你的那個安全氣囊，適時解壓吧。

　　安全氣囊“3R原則”

　　Relaxation（放松）

　　時間：把娛樂消遣、休息放松的時間一同寫進你的復習日程表。

　　心態：保持樂觀、平和、積極向上的心態，及時調節不良情緒，哪管你是男女，哭吧哭吧不是罪。

　　飲食：通過飲食上的調節緩解焦慮、緊張、失眠等不適，多吃五谷雜糧、蔬菜水果、豆類，減少肉類攝取，少喝濃茶、酒、咖啡等刺激性飲料，少吃辛辣食物，不過分依賴保健品。

　　Reduction（縮減）

　　情緒：憤怒時要保持冷靜，過于狂喜時要知道收斂，悲傷時要學會轉移焦點，焦慮的時候要懂得消遣、娛樂一下，驚慌時要慎記冷靜。警惕：任何過度的情緒表現都是一種隱蔽的壓力源。

　　目標：別把目標、期望值定得太高不可攀，要知道降低目標并非弱者行為，不要與自己抗爭、過不去，保持平常心是關鍵。

　　任務：在興趣、愛好、娛樂中暫時迷失自己，或者找個空子讓自己稍稍偷懶一下，或者找個理由到大自然中去接受心靈上的浸染，感悟生命的可貴。

　　Reorientation（重整）

　　人際網絡：學會從家人、朋友、心理咨詢老師那里尋求到完好的心理支持系統，增強心理承受能力。

　　知識結構：對比“木桶效應”，檢討一下自我在學習上的短處，完善自我優勢，整體提升競爭能力，使學習水平逐漸成熟、穩定。

　　價值觀念：記住，條條大道通羅馬，高考并不是成材的唯一出路。你盡可放開手去用心一搏。

　　【個案解讀】

　　“高一、高二曾就讀于市里一所普通中學，無論是學習還是其他方面都不錯，一直是年級的佼佼者。高二學期結束，父母把我轉到重點高中讀高三，可誰想到，重點中學里高手云集，競爭無比激烈。這里的老師、同學再也不像以前學校的老師和同學那樣關注我、肯定我了。一次高考模擬考試，我的數學成績排名居然一下掉到了班級第十名，年級第二十八名！我怎么也接受不了這樣的事實，仿佛瞬間從白天鵝變成了丑小鴨，于是我開始不愿去學校，怕見班主任、任課老師，更是開始夜夜失眠……”

　　◆Relaxation（放松）→撒嬌法

　　優等生大都天資聰穎，學習優異，往往受到外界的青睞，主觀上給他們定了位，是好學生。優等生也給自己定了位，是老師心目中的佼佼者。正因為如此，他們在集體中常表現出堅決果斷、爭強好勝、不茍言笑，這些面具無疑成了一種無形的禁錮，反倒讓他們活得更沒生趣。

　　所以，不要總是展現你“強勢”的一面，從而掩飾孤獨、脆弱的另一面。有句話說“撒嬌是女生的殺手锏”。其實，無論男女，都需要撒嬌這一個情感發泄的渠道。壓力，雖說不能被分擔，但你仍可以讓家人、朋友觸摸到你軟弱、無助的一面，從他們體恤的目光和鼓勵的言辭中獲得新一輪的學習動力。

　　◆Reduction（縮減）→簡化法

　　優等生長久以來都是老師、家長眼里的寶，一直受到重視，以致養成了他們驕橫的心理，同時他們的內心又極度的脆弱，容不得半點失敗，一旦失敗便痛不欲生。發生這種情況，正確認識自我，在客觀分析環境和自身條件的基礎上，給自己擬定恰當的學習目標是關鍵。活得愈復雜，壓力就愈大。所以，不要總幻想那些好高騖遠、不能實現的目標，更不要過分要求自己和他人一樣，省得自尋煩惱。常言道：有志者事竟成。只要不逃避現實，不懈怠自己，在客觀分析環境和自身條件的基礎上，簡化自己的欲望，尋找到適合自己的人生目標，并堅定地走下去，就一定能披荊斬棘，走出一條屬于自己的路來。

　　◆Reorientation（重整）→同盟法

　　優等生獨立解決問題的能力強，且性格多封閉，遇事不愿求人，另外，有些優等生為保住自己的第一寶座，很少與其他同學溝通，表現得自私自利，認為幫助他人會浪費時間，更害怕別人超過自己。這種閉鎖心理往往使他們和其他同學產生隔膜，久而久之產生強烈的孤獨感，陷入越孤獨越排他的惡性循環，使得行為更偏執，影響自身的成長進步。

　　有著同樣問題的你，不妨試著打開身份標簽這層窠臼，敞開心扉在學習上和同學們結成一種友好的合作關系，或者加入某組織的QQ群，相互扶持、相互激勵，共同探討解決問題的辦法，如此一來，便能從組織汲取到更多的友誼養分，從而構筑起完好的心理支持系統，促進自我成長空間。

　　學習，像是一個永不停歇的車輪。壓力，像是車輪上甩出的泥點，一不小心便落在我們疲憊的心靈。不同的人，壓力的作用點不同。試試給自己號號脈，看看你的主導壓力究竟在哪里，然后對號入座后，送自己一個安全氣囊，一副減壓妙方。

　　廣西心理衛生協會  李美蓮