過(guò)來(lái)人分享：如何應(yīng)對(duì)考試焦慮綜合癥

2012-05-14 14:35:1739健康網(wǎng)

　　例一、考試過(guò)度焦慮綜合癥

　　小李是拉薩中學(xué)的一名應(yīng)屆畢業(yè)生。她告訴記者，眼看著馬上就要參加高考了，她的心里壓力越來(lái)越大，尤其是聽(tīng)到家長(zhǎng)、老師、親戚朋友詢(xún)問(wèn)“你復(fù)習(xí)的怎么樣了?”、“你今年到底考上考不上重點(diǎn)大學(xué)?”等類(lèi)似話(huà)題時(shí)，她簡(jiǎn)直想找個(gè)洞口鉆進(jìn)去。越是心理壓力大，對(duì)高考就越?jīng)]有信心，有時(shí)，她感覺(jué)自己的頭腦里一片空白，翻起課本或復(fù)習(xí)資料，感覺(jué)什么都不會(huì)了，晚上有時(shí)還失眠。

　　羅平教授告訴記者，小李的這種心理現(xiàn)象屬于典型的“考試過(guò)度焦慮綜合癥”。患了這種心理疾病的考生，如果不及時(shí)調(diào)整的話(huà)，在高考中一定會(huì)吃大虧。像小李這樣的考生要采用焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法、自我暗示法、放松法和系統(tǒng)脫敏法調(diào)節(jié)心態(tài)。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是要轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，放松心情。平時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步，并積極暗示自己高考該復(fù)習(xí)的自己都已經(jīng)復(fù)習(xí)了，平時(shí)大大小小的各類(lèi)考試自己也沒(méi)少參加，何必?fù)?dān)心這一次呢?除此以外，還可以嘗試一下，心情平靜地躺在床上，進(jìn)行身體放松。這樣不僅可以有效調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的考試焦慮心態(tài)，還有利于高考過(guò)程中正常發(fā)揮自己的水平。

　　作為家長(zhǎng)、老師、親戚和朋友對(duì)待像小李這樣的考生不僅不能再給其施加壓力，而是要力所能及地幫助小李減輕壓力。

　　例二、中等層度的壓力狀態(tài)

　　小張是北京中學(xué)的應(yīng)屆畢業(yè)生。他在接受記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)：“要說(shuō)沒(méi)有壓力那不可能，要說(shuō)害怕的睡不著覺(jué)也畢竟是少數(shù)，反正能考上國(guó)家重點(diǎn)最好，考不上也無(wú)所謂”。

　　羅平教授非常贊賞像小張這樣心態(tài)的考生。他說(shuō)，像小張這樣的考生屬于中等層度壓力狀態(tài)的考生，這樣的考生在考試中會(huì)正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。

　　例三、一點(diǎn)心理壓力也沒(méi)有

　　小格是三高的一名考生，他在接受記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)：“我認(rèn)為高考與平時(shí)考試沒(méi)什么兩樣，有什么大不了的，考上考不上我都無(wú)所謂”。羅平教授告訴記者，像小格這種心態(tài)的考生在考試中根本不可能考好。如果一點(diǎn)心理壓力也沒(méi)有，在考試中大腦處于遲鈍狀態(tài)，不能發(fā)揮出正常的水平。

　　羅平教授提醒考生家長(zhǎng)，最近一定要結(jié)合自己孩子的實(shí)際情況采取相應(yīng)的心理輔導(dǎo)。一般情況下，考生們都有心理壓力，不要過(guò)分要求考生，要以平常心對(duì)待高考。最近不要讓孩子吃過(guò)于油膩的食物，要多吃蔬菜和水果。高考期間，最好不要送孩子去考場(chǎng)，或者告訴孩子自己在考場(chǎng)外等候。因?yàn)椋议L(zhǎng)們的這些行為，會(huì)增加考生心理壓力。但是，家長(zhǎng)們一定要在孩子去考試之前，為孩子準(zhǔn)備好所有的考試用具和準(zhǔn)考證等，萬(wàn)萬(wàn)不能出現(xiàn)差錯(cuò)，造成考生在考場(chǎng)上亂了方寸。家長(zhǎng)也不能讓考生提前或推遲休息時(shí)間，不要打亂孩子的生物鐘。

　　羅平教授提醒，作為考生，在考試前再系統(tǒng)的復(fù)習(xí)一下知識(shí)點(diǎn)，做到全面、系統(tǒng)。考試中，不要一抓住試卷就開(kāi)始答題，這樣影響整體水平的發(fā)揮，特別是遇到第一題就卡殼的考生。發(fā)下試卷后，要好好的統(tǒng)覽1至2遍，做到心中有數(shù)，先答有把握的題，這樣在考試中信心就會(huì)隨之增加。考試以后，不要與別人對(duì)答案，或者抓住某一個(gè)題不放，這樣往往會(huì)增加下一科的正常發(fā)揮。