專家指導：高三考生如何應對心理焦慮與失眠

　　高考生復習已經進入了倒計時階段，不少考生陷入了心理焦慮和心理疲倦狀態，心理專家為考生減壓支招。

　　眼下，面對即將到來的考試，很多考生產生了焦慮，擔心自己考不好。有的考生會出現口苦、心慌、胸悶等癥狀，有的會出現睡眠障礙、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。

　　專家指出，考生若出現這些狀況，不必過于緊張。適度的焦慮實際上有利于提高學習效率，關鍵還是在于考生如何調整自己的學習積極性，要避免一成不變的復習方式造成心理疲勞，進而產生倦怠情緒。

　　具體來說，此時，如果學生再一味采取“題海戰術”，只能造成心理疲勞與學習效率降低。考生應根據自己的實際情況，分解個人階段性的奮斗目標，用不斷取得的小成績激勵自己，從而增強學習興趣，回復自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞。此時，家長也要注意照顧好孩子的日常生活，適當增加營養，保證其睡眠質量，適度開展文體活動，做到勞逸結合。

　　那么當焦慮出現時，有什么樣的方法可以減輕焦慮呢？專家建議可以采取深呼吸、放松訓練等方式。其中，放松訓練主要是指當考生覺得緊張時，將全身所有能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。然后皺起眉頭，慢慢地數數，10、9、8、7……0，松開眉頭；接者再咬緊牙齒，當感到兩邊臉頰的肌肉已經緊繃時，心中再次默默地慢慢數數，10、9、8、7……0，最后松開牙齒。

　　那么假設考生失眠怎么辦？專家指出，首先考生要克服怕失眠的心態。只要我們不怕失眠，克制自己因失眠帶來的情緒波動和焦慮不安，那么即使在失眠狀態下，考生仍然可以正常學習、考試，正常發揮自己的水平。其次，假設學生已經有失眠，那么從現在開始一定要養成規律的睡眠習慣，平時注意勞逸結合，睡前放松心情，不在床上看書，不在床上聊天，只在床上睡覺，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也對睡眠有一定的益處。