高三考生如何調(diào)節(jié)考試心理壓力大的問題

2011-11-08 13:44:22新浪博客

　　現(xiàn)在的學(xué)生考試壓力大，心理總是擔(dān)心。要是考不好怎么辦?回家怎么給爸媽說呢?孩子帶著這樣的壓力又怎么能考好試呢?考生應(yīng)該如何進行心理協(xié)調(diào)呢?考生應(yīng)該從下面這幾個方面來協(xié)調(diào)自己的心理注意力!

　　1.正確評估自己，轉(zhuǎn)移注意力。

　　應(yīng)對這種心理的關(guān)鍵就是要正確評估自己。每個考生都應(yīng)當(dāng)在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價過低。

　　考生一旦對自己有了一個正確的評價，也就能夠比較客觀地對待高考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同時，還要懂得，高考也帶有一定的偶然性，高考的競技場上，既有成功者，也一定有失敗者。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。同時不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，避免不良情緒的困擾。例如數(shù)學(xué)科目考得不好，那就不要再想數(shù)學(xué)，而是想想自己

　　考得好的科目。同時也可以多做些力所能及的家務(wù)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。

　　2.合理作息，娛樂之余不忘學(xué)習(xí)。

　　正確的做法應(yīng)該是放松而不是放縱，除了電腦游戲、蹦迪之外，其實同學(xué)有很多選擇，白天也不要光顧著睡懶覺。很多過來人體重超標(biāo)大多是在這個時期。所以，選擇打球等運動是個不錯的方式，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體，還可以約同學(xué)一起看電影、去旅游等。當(dāng)然每天也要保證充足的睡眠。

　　除了運動外，同學(xué)也可以選擇通過調(diào)整性的學(xué)習(xí)來進行過渡。畢竟，高考結(jié)束并不意味著學(xué)習(xí)生涯的結(jié)束，考生在放松的同時不能完全將學(xué)習(xí)拋在腦后。此時可以看看散文類的書籍，也可以提前準(zhǔn)備一下大學(xué)英語，因為很多大學(xué)都會讓考生進行入學(xué)測試。而家長也要適當(dāng)監(jiān)督，不要讓孩子玩得過瘋、過火。

　　3.多參加活動，父母多關(guān)愛。

　　此類考生，要化內(nèi)疚為力量，勇敢地站起來，不要沉浸在內(nèi)疚之中，要盡快走出這個誤區(qū)。可以選擇一些集體活動，一般來說，和同學(xué)在一起可以減輕自己的壓力，也可以在家看看書，看看偉人的傳記;還可以進行適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)，準(zhǔn)備迎接自己的大學(xué)階段。

　　家長的關(guān)愛也很重要，家長應(yīng)該和考前一樣關(guān)注、引導(dǎo)孩子們的復(fù)雜情緒，想辦法緩解、放松他們的心理壓力。同時家長不妨在高考后陪同孩子出去旅游或是鼓勵孩子參加一些興趣班等，來放松考生的心情，同時不要過分注重分數(shù)線，不要天天像口頭禪一樣說“成績好壞”之類的話。