2022年高考前膳食注意事項

2022-05-26 16:20:59高考網(wǎng)整理

　　在高考前，早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應吃含鉀量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力；吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，別吃太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞；飯后半小時應吃些水果，以補充鉀和鈉。

　　1高考前膳食注意事項

　　每天一至兩個雞蛋，蛋黃中的卵磷脂對大腦神經(jīng)細胞有非常大的幫助，可以提高信息在腦中的傳遞速度；

　　每天一支香蕉，香蕉被稱為快樂果，可提高血清素的含量，可減輕焦慮情緒并保持快樂心情；

　　早上，來杯豆?jié){，豆?jié){中的大豆異黃酮可讓你減輕倦怠；

　　休息時，來袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可讓您的大腦保持在一個活躍的狀態(tài)；

　　中午，來碗黑豆面做的粥，影響情緒的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺就會增多；

　　晚飯，讓媽媽做點小米稀飯，別忘了放幾粒大紅棗，可以幫助安神與睡眠；

　　睡前，再喝袋熱牛奶，可以保證良好的休息質(zhì)量哦，可以很好的修復和改善你大腦的功能，讓大腦保持一個最佳狀態(tài)。

　　2高考前怎么增加營養(yǎng)

　　營養(yǎng)一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習慣，反而易導致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會導致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當提高血糖有利于復習。考前飲食應以清淡為主。