2022年高考備考期飲食要注意什么？

2022-05-26 16:10:19高考網整理

　　在2022年高考備考期間，每餐飯都要把蔬菜、魚、肉、豆制品和主食組合起來吃，避免頓頓只吃面條加少量鹵子之類大量主食少量菜的吃法。蔬菜、優質蛋白質和糧食類食物組合在一起時，消化速度得到延緩，血糖升高和降低的幅度都會變小，有利于餐后三四個小時都維持穩定的血糖水平。

　　1高考備考期飲食要注意什么

　　適度加餐，維持良好體力和腦力。

　　如果考生餐后經常昏昏欲睡，兩個小時精神不振，那么可以午餐時先吃半碗蔬菜，然后蔬菜一口、肉類一口、主食一口這樣輪著吃，白米飯白饅頭等稍微減量。這樣血糖上升速度減慢，餐后就不太容易困倦。同時，可以攜帶一瓶甜豆漿、甜牛奶等，在兩小時后精神不好的時候用來提升血糖，能保證三個小時中精神飽滿。

　　保證夜間睡眠良好，第二天充分恢復精力，發揮思維效率。

　　晚上不要吃得太油膩，以免影響到睡眠質量。建議晚上吃些綠葉蔬菜和豆制品，其中的鈣鎂元素有利于穩定情緒。晚間可以適當走路放松，降低大腦興奮性，有利于順利入眠。千萬不要熬夜復習，考前一天再突擊，除了讓考生更疲勞更緊張之外，已經沒有什么實際意義了。

　　2高考備考期吃什么比較好

　　1.綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認為綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

　　2.高考前一定要養成睡前喝一杯牛奶的好習慣,這樣更有益于補充鈣質和氨基酸,可讓身體達到一個最佳的狀態去應對高考。牛奶這種營養品近乎完美,它富含蛋白質、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收,這是腦代謝...

　　3.雞蛋自古就是有名的健腦食品,由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂,對促進記憶具有很大的幫助。國外研究說明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。