高考復習沖刺階段怎樣避免“心理高原反應”

2020-05-17 10:14:41網絡整理

　　高三復習已經進入一個新階段，隨著高考的逼近，考生們的壓力一定越來越大。如何減壓?怎樣調整學習心態?

　　高考生進入心理高原期應學會自我覺察調整

　　所謂復習的“高原反應”是指隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致的學習效果不明顯、甚至呈下降趨勢的現象。處于高原期的學生，會覺得自己越學越糊涂，學習效率大大降低，認為學習好像停滯不前，甚至可能感覺到“退步”。他們會更容易體驗到焦慮和壓力，容易發脾氣，同時又會擔憂很多事情，有的還會失眠，食欲不振或貪食等。

　　癥狀：三成學生存在學習效率問題

　　曾對高三7個班355名學生的臨考心理狀況展開了一系列調查。從紀中高三學生總體看，最困擾他們的問題就是學習效率問題，其比例是31.7%，明顯高于其他問題類型。無論是文科班還是理科班，無論是男生還是女生，在這一點上表現出了高度的一致性。進一步分析學生的反饋，結合個體咨詢的情況，我發現學習效率問題本質上是學生復習“高原反應”的一個表現。另外，調查結果所顯示的學生考試焦慮也是比較突出的，尤其是理科生。

　　一模考后的這幾天，不斷有高三學生來咨詢，主要就是一模考得不理想，甚至感覺退步，對后面的復習很茫然，對高考很沒有信心。尤其是在聽說一模成績和高考成績具有極高的相關度之后，學生的緊張和焦慮更加嚴重，因此，在一模之后幫助學生進行個性分析，重樹信心是非常迫切的。

　　體育鍛煉或能緩解考試焦慮

　　隨著高考的臨近，學生的壓力會越來越大，當面臨這樣一個高壓事件時，每個人的壓力承受能力和應激反應是不同的。

　　對那些壓力感受性強、心理素質差的學生要多加關注，尤其是那些在班級里默不作聲、比較孤僻的學生，更是需要身邊的老師以及學生家長多加留意和關心。

　　同時，高三學生如果發現自己的脾氣有變，心理壓力自行無法排解，也可以隨時聯系學校的心理老師，主動求助。通過這種合作，及早發現問題，解決問題。

　　復習計劃不宜過多易生挫敗感

　　復習高原反應于高三而言是不可避免的，但學生可以通過一些方法來縮短它的持續時間，提高反應期的復習效率。

　　她建議學生制訂學習計劃，并分析完成這個計劃可能遇到的障礙以及解決方式，使其可以按部就班地進行復習，并且每天記錄自己完成的內容，獲取成就感的同時消除急躁情緒，建立克服困難的信心。

　　另外，在制訂復習計劃時有兩點是需要提醒學生的：復習內容不要安排過多，以便給予自己填補因不可預計事件而導致原定計劃無法完成的余地，還有兩個好處便是可以避免學生在完成計劃時因內容太多而“望而生畏”或者因為完成不了而產生挫折感。

　　父母不要過度陪伴

　　在孩子情緒低落的時候，父母們應該和孩子多交流。有些孩子不愛和父母交流，可能是孩子認為自己大了，需要自己調整自己的生活和學習，過多的干涉在他看來是一種侵犯。這時父母要調整自己，可以通過察言觀色，或者其他的方法進行交流，盡量尊重對方。

　　在高度的壓力下，考生比較容易情緒化。這時父母無需引導，不必指導，切忌指責，給考生一些自主權，只需多陪著孩子，這屬于陪伴分享。

　　參照跟跑理論

　　高考高原期堪比長跑極限，考生此時與其看著遠處的紅線，不如看著眼前的對手，了解自己的對手更好。另外，考生也可以在每一次考試中和自己比較，試圖超越自己。這種方法實際上不受父母各方面的暗示壓力。

　　學會自我覺察

　　考試發揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應。緩解的辦法還可以學習心理學里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

　　給孩子做做按摩

　　建議父母每天給孩子做做按摩。按摩是促進父母和孩子體驗家庭溫暖和歸屬的互動，媽媽的懷抱、爸爸的力量會讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復到享受家庭的安全感。