高考備考記住這40個細節，提高50分不是夢

　　以下為大家整理了高三家長這一年需要做的準備工作清單。趕緊收藏趕緊行動~~別再拖延啦！

　　考前飲食

　　1、考生食欲不好，爸媽做什么飯菜比較好？

　　如果考生食欲差，吃東西不太消化，家長不妨考慮搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜湯，以及水果蔬菜，盡量少吃油脂型的食物，讓食物看起來色香味俱全，增強孩子的食欲。吃飯前揉揉陽池穴，也可以改善食欲不佳的狀況。

　　2、想緩解情緒，應該給考生吃什么？

　　胡蘿卜能提高記憶力；白菜能減少人的緊張情緒，使學習變得輕松；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力；核桃是對付長時間集中精力的理想食品；草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞，迅速緩解人的不良情緒。除了日常飲食外，建議考前半小時吃塊巧克力，在考試期間，上午、下午各喝一杯茶或咖啡，都有助于考生腦力充足；另外，還可補充一些DHA和多種維生素及礦物質。

　　3、怎樣預防考生考前出現胃腸不適的情況？

　　飲食結構不宜變動：平常吃什么，考前就吃什么，突然調整食譜，胃腸不易耐受，如果平時不喝牛奶，考前一定不要喝，很大一部分人群對牛奶不耐受。考試期間忌吃冰冷、油膩食物，特別是鹵菜（不能保證衛生），進食不宜太飽，八分飽最合適，晚上睡覺避免胃腸受涼。

　　放松心情，減輕壓力。焦慮緊張的情緒不僅影響記憶力，導致發揮失常，還會導致腹瀉、腹部不適等胃腸道癥狀。

　　考試心態

　　4、進考場前，怎樣調節狀態？

　　臨近考場，最好不要與同學扎堆，以免緊張情緒傳遞，進入前可以獨處一會。進入考場后可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，讓肌肉放松，緩解緊張情緒。

　　5、考前不看書，完全放松行嗎？

　　考生長時間處于應激狀態，大腦中樞已經適應緊張的思維和運作模式，如果突然停下來無事可做，許多考生反而會產生不安，焦慮，失落，心慌等心理現象。可按照考生的意愿看看復習材料即可。

　　6、第一門考試考砸了，心情不好，怎么辦？

　　哪怕是學習最優秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。高考的考試排列是有規律的，如果第一科是考生的弱項，可以告訴考生“我最弱的科目已經考完了，我可以放心了”，不要和別人對題，或是回味題目有沒有做對，深呼吸，下一科全力以赴。

　　7、考試前一晚失眠怎么辦？

　　睡前2小時盡量不要喝水吃東西。除此之外，也不要刻意早睡。睡前不要想太多關于考試的事情，用熱水泡腳，并做頭部和腳部的按摩。睡不著可仰臥聽一些輕松的音樂。

　　8、遇到不會的題目怎么辦？

　　在考試的時候考生也要注意心態調整。剛拿到卷子的時候，如果很緊張，深吸一口氣舒緩一下。考試的時候，只需要全神貫注的做題就可以了。當你投入到做題中，緊張就會全都忘記了。如果遇到不會的題，仍舊采取老戰術，跳過去，等有時間回來思考這道題。

　　考場篇

　　9、等待發卷時應該做些什么?

　　提早15分鐘進入考場，看一看教室四周，熟悉一下陌生的環境。坐在座位上，盡快進入角色;不再考慮成敗、得失;調整一下迎戰姿態：文具擺好，眼鏡摘下擦 一擦。把這些動作權當考前穩定情緒的“心靈體操”。提醒自己做到“四心”：一是保持“靜心”;二是增強“信心”;三是做題“專心”;四是考試“細心”。

　　在進入考場后等待發卷的時間里，如果你心理高度緊張，不妨做做考場鎮靜操：先緩緩地吸氣，意想著吸進的空氣經鼻腔一直到小腹內;在吸氣的同時，小腹慢慢 鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內的空氣再經腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均勻地從口中呼出。呼氣的同時，心中默念次數 “l……”;第二次仍重復上述過程，與此同時心中默念“2……”。如此反復做10次左右，時間約為l分鐘，情緒就會鎮靜一自若。

　　10、如何排除同考場考生影響自己?

　　同一考場考生的考試表現對自己會帶來直接或間接的影響。如有的考生提前交卷，有的考生竊竊私語，有的考生因習慣性的動作而發出連續不斷的聲音等。作為同一考場的考生，盡量不要受這些影響，應按照你事先確定的高考策略和思路做好自己的事。當有同學提前交卷時，你不要因此而緊張，應繼續答卷或復審試題，用足用好高考時間。

　　當同考場考生主動與你說話甚至暗示給予關心時，你完全可以不予理睬，若該考生繼續糾纏，你應主動報告監考老帥。如同一考場學生有不良的習慣動作，對你造成 干擾和影響時，你也要報告監考老師，由監考老師提醒該考生，以消除對你的影響。