高三學(xué)生吃什么食物能夠減壓

2019-05-28 12:22:26網(wǎng)絡(luò)整理

　　高三這一年是學(xué)生壓力最大的一年，盡管經(jīng)歷過(guò)中考，但中考時(shí)壓力可比高考小多了。面對(duì)如此大的壓力，高三生可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、看勵(lì)志電影、晚上到操場(chǎng)大喊等許多方式來(lái)緩解高三壓力，下面小編先主要從吃什么食物能夠減壓來(lái)談?wù)勈澄餃p壓法。

　　食物減壓的學(xué)問(wèn)可大著呢，搭配好飲食能夠有助于注意力集中、提高學(xué)習(xí)效率，能夠?yàn)槟X力勞動(dòng)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，少吃多餐也能夠緩解緊張和疲勞，因此在高三這一年養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣非常重要。面條、燕麥粥、桔子、菠菜、魚類、紅茶、生蔬菜、牛奶、開(kāi)心果等等常見(jiàn)食物都能有效減壓。

　　燕麥粥：高三學(xué)生早餐是必須要吃的，否則一上午都會(huì)處于迷糊的狀態(tài)。早餐時(shí)可以吃點(diǎn)全谷早餐麥片、面條、燕麥粥等，這些食物消化起來(lái)要慢一點(diǎn)，能保證你體內(nèi)血糖的穩(wěn)定。學(xué)生還可以少吃一點(diǎn)甜點(diǎn)或碳酸飲料，這些食物消化快，能夠讓你產(chǎn)生興奮點(diǎn)，但不宜過(guò)多食用。

　　桔子：桔子維生素C比較多，能夠起到減壓效果，還能增強(qiáng)免疫力，減少感冒次數(shù)，同時(shí)還能降低血壓和皮質(zhì)醇，有助于緩解壓力。另外，蘋果、開(kāi)心果、牛油果、核桃、杏仁等也能有效緩解考試壓力，調(diào)節(jié)身體狀況，但早餐前不宜空腹吃香蕉。

　　菠菜：菠菜中富含鎂元素，身體中的少量鎂可以緩解疲勞，減輕頭痛，食用一量杯菠菜為宜。除菠菜外，各類蔬菜生吃，如芹菜、胡蘿卜等也對(duì)減壓有好處。若還是吃不慣可以試試吃豆制食物或三文魚排，這些東西也含有鎂元素，特別是深綠色蔬菜中鎂的含量都比較高，是高三飲食減壓的好辦法。

　　魚類：油脂較高的魚類富含脂肪，三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長(zhǎng)還能預(yù)防心臟病、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3，每周至少吃兩次3盎司的魚類。

　　紅茶：喝紅茶與喝其他飲料相比減壓效果要好一些，在緊張時(shí)能起到緩解壓力的作用，但如果非必要還是建議高三學(xué)生少喝飲料，多飲白開(kāi)水為宜。可能部分考生會(huì)選擇和茶或喝咖啡提神，但這種做法確實(shí)不可取，只有合理安排作息時(shí)間并搭配放松時(shí)間才是提高復(fù)習(xí)效率的捷徑。

　　牛奶：牛奶最好是在睡前喝，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅库}質(zhì)，對(duì)經(jīng)前綜合癥的焦慮和情緒不穩(wěn)緩解效果較好，而且睡前可以加餐，這頓飯以吃碳水化合物食物為宜，如吃帶果醬的面包就好，不宜吃的過(guò)多。

　　市面上賣補(bǔ)品的商店很多，高三生和高三家長(zhǎng)不要迷信補(bǔ)腦健腦一說(shuō)，要根據(jù)家庭經(jīng)濟(jì)狀況適當(dāng)買點(diǎn)價(jià)位可以接受的東西就行，最關(guān)鍵是還是要看高三學(xué)生愛(ài)吃什么，如果天天讓高三生吃膩了，減壓效果會(huì)適得其反。