高考前飲食應(yīng)“平常化” 切勿盲目大補(bǔ)(2)

　　睡前能不能加餐?

　　專家：考前睡前避免進(jìn)食過晚

　　夜晚充足、高質(zhì)量的睡眠有助于考生第二天的學(xué)習(xí)備考。那么，如何才能保障夜晚睡個好覺?飲食上需要注意什么?專家表示，如果睡前進(jìn)食過多，很容易影響睡眠質(zhì)量。瞿金英告訴記者，正常情況下，晚上八點(diǎn)以后盡量不要再吃東西，如果需要熬夜加餐，那么最少也是睡前一個小時不要吃東西。考前不要熬夜，建議十點(diǎn)鐘上床睡覺，以保證上半夜處于深睡眠狀態(tài)，保證體力充沛。

　　睡前可以喝牛奶、小米粥、燕麥粥等，這些食物易消化，有助眠的作用。

　　提醒：

　　除了科學(xué)飲食，還須學(xué)會自我調(diào)節(jié)

　　面臨高考，考生普遍存在心理低谷期。要學(xué)會給自己減壓，如果沒有嚴(yán)重影響身體健康與生活狀況，只需做些自我調(diào)整。除了要建立科學(xué)規(guī)律的飲食，在專家看來，考生在考試前更要注重心態(tài)上的調(diào)整，克服緊張焦慮的情緒。

　　瞿金英提醒，考生應(yīng)該盡量調(diào)整心態(tài)，同時注意勞逸結(jié)合，可適當(dāng)做些體育鍛煉，放松心情。作為考生家長，在臨考前的這一階段，一定要平復(fù)自己的心態(tài)。現(xiàn)階段，家長沒有必要再跟孩子談?wù)搶W(xué)習(xí)方面的問題了，主要照顧好孩子的生活起居就好。

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