高考飲食調養有訣竅(2)

2019-05-21 15:56:55網絡整理

　　應對失眠睡眠時盡量放下心中包袱

　　考前失眠綜合征似乎是很多考生都會遇到的問題，一到考試心理就過于緊張，無法安心入睡，最終影響考試發揮。那么，如何應對考前失眠呢?

　　首先, 學會保持平常心。不要刻意去關注自己的睡眠質量，在睡眠時要盡量放下心中的包袱，樹立學就是學、休息就是休息的觀念。在睡前一小時內，不要做太難的習題，也不要思考一些會引起情緒波動的問題。

　　其次，系統安排自己的學習，不要受他人的影響，不要與別人比學習時間的長短，而要比學習效率。

　　按生物節律安排學習內容，要在精力比較充沛的情況下決定學習時間，有條不紊地安排學習和生活。在身心狀態良好的前提下，可以根據實際情況適當加長學習時間，但如果影響了白天的學習效率，就要馬上適時調整。

　　第三, 學會調節自己的睡眠。如果夜間睡眠不足，質量不高，可以通過次日的午睡來調節。午睡的時間不宜過長，一般10分鐘到半小時最宜。

　　另外，關注一些睡眠的“細節”也很重要，比如良好的睡眠環境、寬松柔軟的睡衣等，睡覺時盡量避免將雙手放在胸前，選擇右側臥位。

　　最后，堅持適度的有氧運動。考生不應整天只顧埋頭復習，可根據自己的體質狀況選擇喜愛的運動項目，比如慢跑、快走、打球、游泳、爬山等等。運動可以幫助調節情緒，對防治失眠大有益處。

　　除此之外，切勿服用安眠藥、保健品等藥物，盡量避免考前食用過多的提神食品，可以聽聽輕音樂，不要胡思亂想，閉上眼睛、放松精神讓自己盡快入睡。