高考飲食須知你知道幾個？

2019-05-21 15:38:53網(wǎng)絡(luò)整理

　　為了沖刺高考，考生們?nèi)σ愿?家長在準(zhǔn)備高考飲食時也要注意一些誤區(qū)，及時調(diào)整!出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家提供高考飲食須知你知道幾個？一起來看看吧!

　　誤區(qū)一、吃不容易消化的夜宵

　　很多同學(xué)熬夜看書，消耗了大量的體力!在睡前一不留神就吃了大量的夜宵，有時候還吃一些油炸食物!睡覺前吃多了難消化的夜宵會影響孩子的脾胃，影響睡眠和學(xué)習(xí)!

　　小編提醒大家，高考前少熬夜，熬夜對身體的傷害很大!如果硬要熬夜看書，就吃點(diǎn)易消化的面條、小米粥或牛奶!

　　誤區(qū)二、喜歡喝冷飲

　　快要高考的時候，天氣一般比較熱!一些同學(xué)為了一時的痛快經(jīng)常喝冰的飲料!高考生經(jīng)常吃生冷寒涼性食物的話，容易對脾胃造成傷害!這樣對食物的吸收能力就會下降!小編建議考生們多喝溫開水!

　　誤區(qū)三、多吃魚肉，忽略了水果的補(bǔ)充

　　雖然高蛋白的食物能補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，但不能頓頓大魚大肉!同學(xué)要給考生吃一些蔬菜和水果! 專家“建議考生每天蔬菜的攝入量達(dá)到一斤以上。”

　　誤區(qū)四、吃得太飽

　　一些考生感覺復(fù)習(xí)強(qiáng)度大，就吃得很飽來面對高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)!其實(shí)，這樣做會影響大腦的工作效率!

　　誤區(qū)五、喝提神醒腦的飲料

　　你以為喝紅牛、濃茶或咖啡能起到醒腦的作用，提高學(xué)習(xí)效率!但是過量食用這些飲料會影響睡眠和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收!

　　溫馨提示：一般來說，考生一天吃蔬菜八兩到一斤，水果4兩左右!盡量不吃反季節(jié)水果!高考生盡量不食用清洗不凈的涼拌菜、冰涼的西瓜、雪糕等食物，以免引起腸胃不舒服。晚餐不要吃得過飽，以八分飽為宜。避免胃腸道負(fù)擔(dān)過重，會影響學(xué)習(xí)。如果胃口不好，可適量食用大豆、小麥、菌菇類、山核桃等含鋅食物，刺激味蕾。還有也可采用少食多餐的方法，保證一天所需的營養(yǎng)。