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        醫生建議:高中生宵夜該吃些什么

        2011-09-07 18:10:38120健康網

          導語:高中生在上完晚自習后,都會感覺饑腸滾滾的。大部分同學就會回到家再大吃一頓,然而這樣對身體有幫助嗎?宵夜該不該吃呢,宵夜該吃些什么?看看專家的建議吧。

          經常吃夜宵的害處

          一、容易結石

          人的排鈣高峰期常在進餐后4~5小時,若夜宵過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。還有什么會引起結石呢?飯后坐著吃零食易埋膽結石隱患;零食吃出的膽結石;晚餐太晚容易得膽結石

          二、營養過剩

          夜宵都吃得比較好,雖然營養豐富,但也暴露出另一個問題,即營養如何消耗。據科學研究報告,在吃夜宵時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏松癥,另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發癌癥。再加上飲酒,則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。雖然現在大家都要求補鈣,但是鈣多了,可真不是什么好事哦。

          三、誘發疾病

          經常喜歡吃夜宵,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來(包括陰莖動脈),也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時,因為長期夜宵過飽,會反復刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的β細胞功能減退,甚至提前衰退,發生糖尿病。這些病癥均能影響性功能,導致性衰退。吃了太飽不僅會讓你的身材走樣,吃得過飽可不僅僅會撐著。

          四、容易失眠

          夜宵過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其它部位,誘發失眠。因此,想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養,最佳選擇是碳水化合物,即淀粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應,令身體分泌胰島素,從而發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤為有益。

          宵夜該吃些什么

          1)牛奶

          牛奶它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態。

          2)面包與糖開水

          進食面包與糖開水以后,體內分泌胰島素,可產生色氨酸素,有鎮靜催眠作用。

          3)小米粥

          小米粥營養豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進食后可促使胰島素分泌,從面提高進入腦內色氨酸數量。

            4)蘋果

          因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素,可使人入睡。

          5)大棗

          對神經衰弱、心煩而不能入眠者,可用大棗30--60克,加白糖少許和適量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。

          6)蓮子

          具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服,每晚睡前一次。

          7)桂圓

          專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。

          8)百合

          有清心、潤肺、寧神之功效,用百合25克加水適量煎服,睡前一次。

        [標簽:高中生]

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