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        2025年高考生如何緩解高考?jí)毫σ约敖鉀Q策略

        2024-12-23 20:12:51網(wǎng)絡(luò)整理


        高考

          高考心理壓力一:復(fù)習(xí)狀態(tài)松散,心里著急

          解決策略:這個(gè)時(shí)期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識(shí)和中低檔題,而不是一味追求難題,并且要學(xué)會(huì)為自己打氣。

          每天早晨起床,到陽(yáng)臺(tái)大聲喊:“美好的一天又開(kāi)始了”、“我是最棒的!”喊完就會(huì)覺(jué)得自己充滿(mǎn)斗志。對(duì)理想的大學(xué)目標(biāo)要實(shí)際,這樣才能用最正確的心態(tài)面對(duì)高考。

          高考心理壓力二:考試時(shí)緊張,總想去廁所

          解決策略:適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài),建議不用刻意追求不緊張,盡量規(guī)律地作息,讓自己通過(guò)溫書(shū)、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來(lái)。專(zhuān)注于眼前正在做的題,每天都有一個(gè)扎實(shí)的收獲。

          考試中可對(duì)自己進(jìn)行暗示:“放松,一個(gè)題、一個(gè)題的完成”。如果還調(diào)整不好,不妨深呼吸,反復(fù)6次。這個(gè)辦法在臨發(fā)卷和考場(chǎng)軀體緊張時(shí)特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現(xiàn),該去廁所就去,不被軀體反應(yīng)所困擾,心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。

          高考心理壓力三:看別人翻卷子就著急

          解決策略:生活中常發(fā)生這樣的事,你明知道這個(gè)人的名字,可見(jiàn)到此人時(shí)想不起來(lái),過(guò)一段時(shí)間又突然想起來(lái)了,這是舌尖現(xiàn)象;當(dāng)問(wèn)題百思不得其解時(shí),去做其他的事,過(guò)一會(huì)靈感到來(lái),問(wèn)題會(huì)馬上得到解決,這是醞釀效應(yīng)。

          所以,當(dāng)在考場(chǎng)上遇到難題的時(shí)候,不妨做其他的題,回過(guò)頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快,可能是不會(huì)做才翻來(lái)翻去的,要暗示自己:“我不會(huì)的別人也不會(huì),別人不會(huì)的我可能會(huì)。”

          高考心理壓力四:總有“萬(wàn)一涂錯(cuò)卡”等雜念

          解決策略:擔(dān)心涂錯(cuò)答題卡的考生不在少數(shù),從心理學(xué)來(lái)講,人都有一種預(yù)期焦慮。考生應(yīng)積極暗示自己:“小心一些、仔細(xì)一些就沒(méi)有問(wèn)題。”并在實(shí)際行動(dòng)中解決這個(gè)擔(dān)心,比如每一個(gè)大題完成后,立馬檢查核對(duì)一次,這樣就算涂錯(cuò)也能馬上察覺(jué),也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。

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