高考生“6秒鐘健身”放松心情

　　 有些同學(xué)平時(shí)狀態(tài)不錯(cuò)，可一進(jìn)考場就發(fā)懵，容易出現(xiàn)習(xí)慣性的緊張。運(yùn)用心理大師凱斯門羅的可收到良好效果。

　　具體做法是，抓住你可以利用的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間——哪怕僅有的6秒鐘，什么也不要想，趕緊收縮腹部，收攏下頜，扭動(dòng)身子，打哈欠。只要把這幾個(gè)動(dòng)作連接起來做，就能收到自我放松的效果。天天堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，還可以增進(jìn)健康。

　　心理學(xué)上講究身心互動(dòng)，身體放松了，心理上自然也就放松了。這種放松訓(xùn)練法，適于平時(shí)練習(xí)，更適合開考答卷前的心理調(diào)節(jié)。如果進(jìn)入考場，在未發(fā)卷之前或遇到某一難題時(shí)，感到有點(diǎn)緊張，不妨試試。

　　我國傳統(tǒng)的氣功方法“意守丹田法”。丹田是一個(gè)穴位，位于腹部臍下1寸處。先靜下心來，排除雜念，把注意力集中在臍下丹田。想像著在丹田中有一股氣，此時(shí)用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”(位于頭頂中央)穴位處；吐氣時(shí)，想像著這股氣由百會(huì)自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，反復(fù)進(jìn)行，也可收到自我放松的效果。

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