專家教你幾招保持最佳狀態(tài)

　　高考即將到來，如何調(diào)整好備考心態(tài)，安排好飲食，使高考保持最佳興奮狀態(tài)？記者昨天走訪了溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院有關(guān)專家。

　　家長：如何安排考生飲食

　　溫州醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院戴醫(yī)生認(rèn)為：

　　大腦對(duì)氧和營養(yǎng)的缺失特別敏感，大腦耗能的主要特點(diǎn)是葡萄糖和微量元素、維生素。這些營養(yǎng)可以從米飯、肉類、魚蝦、黃鱔、動(dòng)物腦、牛奶、雞蛋、新鮮水果、蔬菜中得到。

　　考生的飲食應(yīng)做到營養(yǎng)合理衛(wèi)生，易于消化，不要吃得過飽（尤其是午餐）。因?yàn)檫^飽大腦會(huì)產(chǎn)生纖維芽細(xì)胞生長因子，使大腦節(jié)奏減慢，同時(shí)過飽也會(huì)使大腦血流量減少、嗜睡、大腦活動(dòng)效率降低。易于興奮者可適當(dāng)補(bǔ)充酸性食物；精神不振者可適當(dāng)補(bǔ)充堿性食物。

　　夏季考試可以準(zhǔn)備些清涼解毒、防暑降溫的飲料，如：菊花茶、綠豆湯等；對(duì)睡眠不佳、易緊張者可以在正餐之間加些點(diǎn)心，如：百合湯、蓮子紅棗湯、酸梅湯等。（少華）

　　怎樣調(diào)整好備考心態(tài)？

　　心理專家強(qiáng)調(diào)：家長在考生沖刺階段，不要一味地給他們創(chuàng)造絕對(duì)安靜和獨(dú)立的空間。

　　家長要緩解家庭和考生本人的緊張和焦慮，考生要明白，人人都有焦慮，考場發(fā)揮好的考生更善于調(diào)整好心理。研究表明，一個(gè)人不可能在一個(gè)絕對(duì)精力集中的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，更不用說考生了。所以家長此時(shí)不要過度干預(yù)考生的隱私。

　　臨考之前，加緊復(fù)習(xí)是完全必要的，但一定要有節(jié)制、勞逸結(jié)合、有張有弛。根據(jù)考試當(dāng)天的日程，上午的考試結(jié)束后，考生的興奮點(diǎn)已啟動(dòng)，如果午睡，興奮點(diǎn)到下午就要重新啟動(dòng)，大大影響考生答題速度。因此從現(xiàn)在起盡量保證良好的睡眠質(zhì)量，千萬不要輕易改變生物鐘。

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