考前沖刺考生營(yíng)養(yǎng)如何補(bǔ)

　　每年六月被戲稱為“黑色六月”，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候要進(jìn)行一年一度的中、高考。它牽動(dòng)著眾多考生和家長(zhǎng)的神經(jīng)。

　　一般來說考試前3個(gè)月直到考試結(jié)束這一段時(shí)間，是考生精神最為緊張、壓力最大的時(shí)期。因此，如何克服考前的緊張，保持身體健康，考出優(yōu)異的成績(jī)就成為家長(zhǎng)和考生迫切關(guān)注的問題，而學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就成了其中非常重要的環(huán)節(jié)。

　　那么，在考試到來之際，如何正確而全面的給學(xué)生們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？為此，我們特別采訪了星辰健康網(wǎng)的營(yíng)養(yǎng)師戴芳芳。據(jù)介紹，考生在復(fù)習(xí)及臨考階段，特別要注意四個(gè)方面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，包括增強(qiáng)免疫力、提高記憶力、舒緩考前壓力和保護(hù)視力四大項(xiàng)。

　　臨考學(xué)生一定要增強(qiáng)自身免疫力，避免疾病侵襲。

　　考試期間生病是最讓考生和家長(zhǎng)頭疼的事。而考生學(xué)習(xí)壓力大、經(jīng)常熬夜、精神過度緊張等都可能會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力降低，出現(xiàn)容易生病、病了以后不易恢復(fù)等情況，最終影響學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。

　　為了能保證考生以最佳的狀態(tài)迎接考試，除了在飲食上給予考生合理的調(diào)整外，還可以給考生適當(dāng)補(bǔ)充一些氨基酸和多種維生素。另外，考生在緊張的學(xué)習(xí)時(shí)間中一定要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如每天晨跑半小時(shí)等，也有助于免疫力的提高。

　　在飲食上可以多吃一些木瓜汁，番茄，桔子，橙子，胡蘿卜等食物，這些食物都可以預(yù)防疾病，提高自身免疫力，是有效預(yù)防各種傳染疾病的方法之一。

　　提高記憶力有助于考生復(fù)習(xí)功課準(zhǔn)備應(yīng)考。

　　很多考生發(fā)現(xiàn)自己在臨考時(shí)，記憶力下降明顯，才復(fù)習(xí)的知識(shí)一轉(zhuǎn)眼又忘記了。好的記憶力使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。人的大腦是產(chǎn)生思維和意識(shí)的中樞，新陳代謝十分旺盛，大腦功能的正常運(yùn)行需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的參與，學(xué)習(xí)壓力大可以導(dǎo)致記憶力下降；攝入營(yíng)養(yǎng)不足也可以導(dǎo)致記憶力下降；青少年的記憶力下降多是因?yàn)閴毫�和營(yíng)養(yǎng)引起的。

　　從飲食上可以給考生補(bǔ)充一些能夠提高記憶力的食品和營(yíng)養(yǎng)，如牛奶、各種奶制品、核桃等等。

　　考生要盡量放松緊張情緒，舒緩考前壓力。

　　有些考生在中高考前會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)時(shí)精神不集中，一看書就莫明其妙地頭痛，學(xué)習(xí)成績(jī)急劇下降，這種情況是緊張性頭痛。學(xué)生會(huì)因壓力增大、精神焦慮而出現(xiàn)“緊張性頭痛”，這在中、高考前是較為普遍的現(xiàn)象，會(huì)嚴(yán)重影響考生的考試狀態(tài)。遇到這樣的情況，要特別注意舒緩考生的心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，不要給考生過多的壓力，不要一天到晚埋頭于書本，要多走出家門到戶外進(jìn)行鍛煉，盡量緩解、放松情緒。

　　在營(yíng)養(yǎng)飲食上，考生要要注意多食用酸甘養(yǎng)陰之物，如西紅柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油膩的食物。

　　考前復(fù)習(xí)壓力大，考生特別需要注意保護(hù)視力。

　　中、高考復(fù)習(xí)期間，是迎考學(xué)生們用眼負(fù)擔(dān)較重的時(shí)期，因此，視力的保護(hù)是一個(gè)不應(yīng)忽視的問題。現(xiàn)在的考生升學(xué)壓力大，視疲勞的現(xiàn)象尤其在考試前容易出現(xiàn)，過度用眼、挑燈夜戰(zhàn)等是最主要的原因。適當(dāng)補(bǔ)充緩解視疲勞的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)幫助考生順利度過考試階段會(huì)有一定的幫助。從保護(hù)視力來說，家長(zhǎng)要督促學(xué)生的用眼衛(wèi)生，如看書視物要保持一定距離，不要在光線暗的地方用眼，每隔45分鐘左右，應(yīng)該離開書本，休息放松一下，也可以做一遍眼保健操或揉搓眼眶，以改善雙眼的血液循環(huán)，這將對(duì)保護(hù)視力有益。

　　在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面，家長(zhǎng)應(yīng)該注意給考生補(bǔ)充適量富有維生素A的食物，如胡蘿卜、豬肝、雞蛋和魚肝油，以保證視網(wǎng)膜桿狀細(xì)胞所獲得充分的營(yíng)養(yǎng)，這將有利于保護(hù)考生的視力。

　　在此，星辰健康網(wǎng)的營(yíng)養(yǎng)師戴芳芳特別提醒廣大的家長(zhǎng)和考生，在考試前一定要注意飲食，并保持適量的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、氨基酸、胡蘿卜素、魚油等，科學(xué)有效地進(jìn)行身體的調(diào)節(jié)，為迎接考試打好身體基礎(chǔ)。只有身體健康心情愉快，保持良好的體力和精力，才有可能在考場(chǎng)上發(fā)揮自己最佳的水平。

相關(guān)推薦：

　　高考食譜匯總

最新高考資訊、高考政策、考前準(zhǔn)備、志愿填報(bào)、錄取分?jǐn)?shù)線等

高考時(shí)間線的全部重要節(jié)點(diǎn)

盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號(hào)