高考前營(yíng)養(yǎng)膳食搭配參考

2024-10-16 10:20:16網(wǎng)絡(luò)整理

　　離高考來(lái)臨的日子越來(lái)越近，在這最后的一段時(shí)間里，天氣越來(lái)越熱，同時(shí)考生們可能出現(xiàn)煩躁情緒，但這段時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)膳食又是特別重要的，小編整理了一份這個(gè)時(shí)期，合理營(yíng)養(yǎng)膳食方面的參考，父母、考生和教師們都需要去注意這些細(xì)節(jié)。

　　高考這段時(shí)間膳食的總原則是營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)即可。

　　早餐：碳水化合物要充足

　　早餐的食譜應(yīng)該是牛奶一杯，雞蛋一個(gè)，鮮肉包50到100克左右，有一些適量的蔬菜沙拉，也可適當(dāng)?shù)募尤胍恍溒�，利于消化，延長(zhǎng)能量釋放，保證考生們一個(gè)上午的能量供給。

　　午餐：食物要多樣化但不能吃得過(guò)飽

　　午餐也很重要，午餐的好壞直接影響到下午的學(xué)習(xí)，午餐我們提倡的是要吃得飽，但是不能吃得過(guò)飽，吃得過(guò)飽以后也會(huì)影響到下午的學(xué)習(xí)。燉牛肉、香菇炒油菜拌腐竹，冬瓜丸子湯，還有米飯。燉牛肉可以加一點(diǎn)胡蘿卜。這樣的搭配可以做到營(yíng)養(yǎng)互相補(bǔ)充。

　　晚餐：要清淡易消化

　　晚餐的食譜我們可以吃清蒸魚(yú)，吃上兩到三塊五香醬鴨，還有蒜蓉菠菜加上綠豆粥，還有金銀卷等（烙餅、饅頭、花卷，綠豆是清熱解毒類均可），能做到的話，可以吃魚(yú)等蛋白質(zhì)易吸收的食物。

　　加餐

　　加餐等建議以水果等堿性類食品為好。

　　以上為考生們匯總的高考營(yíng)養(yǎng)膳食搭配，供父母等參考，同時(shí)小編整理了目前適合的營(yíng)養(yǎng)膳食類軟件，提供給父母和為考生們含辛茹苦的親屬們，做更詳細(xì)的指導(dǎo)，感謝他們的辛苦，同時(shí)期待考生們考出好成績(jī)。