高考要注意科學睡眠

　　5月10日，記者在155中心醫院神經內科見到了前來咨詢的市民李女士和他的兒子小亮。原來，小亮今年要參加高考，為了全力以赴備戰高考，他最近將平時七八個小時的睡眠時間強制縮短到了四五個小時。結果，小亮白天出現兩眼無神、精神萎靡的癥狀。專家提醒，備戰高考要注意科學睡眠。

　　155中心醫院神經內科鄭大海主任表示，強制擠占睡眠時間，將導致睡眠時間過短，大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應度，甚至導致神經衰弱。從心理學角度看，睡眠不足可造成心理疲乏、情緒多變等。這樣復習效率不高，可能導致成績下降，繼而心理壓力越來越重，考試時的狀態也不佳。

　　鄭大海主任介紹，一個人形成了自己的睡眠習慣后，也就設定了體內的生物鐘，形成了一定的睡眠規律，以后就要嚴格遵守。正確的做法是，在復習階段，應按照高考時的作息時間，將自己的最佳狀態調整到上午和下午的考試時間。調整的方法是，臨考前1周到兩周內堅持晚上10時睡覺，不管睡得好不好，都要在6時準時起床，每天都如此。幾天過后，就會慢慢回到原來的生理狀態。同時，恰當飲食可促進睡眠，小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等都是用來改善失眠、健忘、多夢等癥狀的最佳食物。

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