高考前夕要注意考生的心理健康

　高考還有一個月，考生在緊張復習的同時應當注意些什么？記者昨天就此采訪了華東師大心理系教授桑標。

　　桑標說，首先考生要根據自己的能力、身體狀況等因素擺正自己的位置，這是保持良好心理狀態的前提。高考是考生人生道路上的一件大事，自然要盡最大的努力，但心態一定要平和，因為看得過分重要反而容易造成失衡。其次，在臨近考試前的一段時間，弦不要繃得太緊，平時生活的節奏不要打亂，尤其是不要放棄必要的體育鍛煉和休息，因為這些對提高復習效率有幫助。

　　在應對考試之前，每個人都應該制訂適合個人情況的方案，復習也要有策略，比如某些科目有弱項，就著重看一下，而不是單純地追求難題。做出難題最多只是增加幾分，而避免錯題則能整體提高效率，又能增強自信心，因此不要過分地去想難題，以免心態失衡。臨近考試的半個月作息時間安排應放慢節奏，不要常開夜車，要以提高復習效率為主，將身心調節到一個積極應對的狀態。

　　考前心理問題主要是焦慮。心理學研究認為，在有重大事情的時候，保持適度焦慮有助于發揮能力，但過分焦慮會導致食欲下降、失眠、記憶力下降等結果。常見的焦慮程度過高主要是“三怕”，一是怕考不好，二是怕考不好之后同學之間比較處于劣勢，三是怕父母和社會的期望實現不了，這樣就使自己壓力增大。有個案例：一個學生成績中等，總覺得壓力很大，連看電視新聞的時候都心事重重，覺得自己在浪費時間，看到其他同學在學習而自己在休息就會內疚，而自己在學習看到別的同學在休息就會有快感。像這種具有明顯焦慮特質的人將嚴重影響考試的發揮。特別是那些成績處于中等的同學，由于處于可上可下的臨界狀態，偶然的因素都將導致失衡，過多的期待和平時不經意的暗示都會導致過度焦慮的發生。

　　桑標建議，應對高考壓力有三條對策。一是心態要平，高考是考驗，但不是最終的，平和的心態有利發揮水平。二是改進學習方法，提高效率，找到適合自己的復習方法。三是勞逸結合，休息前不要做太多的思考，以放松為主，如聽輕音樂，做操等。

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