考試緊張怎么緩解？

　　要保持自我，按自己的目標(biāo)走，學(xué)會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。

　　1考試緊張怎么緩解

　　1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。

　　3、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

　　2緩解考試緊張的方法

　　1、學(xué)會自我調(diào)整，尤其是學(xué)會放松訓(xùn)練。2、適當(dāng)做一些心理治療。3、可以服用藥物治療。自我調(diào)整的方法最重要的就是學(xué)會放松，認(rèn)識到自己緊張、焦慮的原因到底是什么，不能過分的沉浸于緊張心理，不能自拔。

　　常用的一些自我放松的訓(xùn)練，比如呼吸的方法，可以關(guān)注一下自己的呼吸，適當(dāng)?shù)淖鰩状紊钗鼩庖约吧詈魵猓�這樣做幾次之后一般情況下就能緩解緊張的情緒。也可以使用轉(zhuǎn)移注意力的方法，比如搓搓臉或者適當(dāng)去做一下運動，這都是可以的。心理治療的方法如果是有可能，可以尋找適合自己的心理咨詢師進行治療，常用的方法有認(rèn)知行為療法，以及森田療法、人本主義療法、精神分析等等。

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