天津高考那些事兒（三）心態(tài)與后勤保障

　　考生朋友、考爸考媽們，高考即將臨近，除了要做好正常備考之外，考生心態(tài)的調(diào)整與后勤保障也尤為重要。那么如何做好這些方面,助考生們一臂之力呢？本期，市高招辦來和您聊一聊。

　　1.考前考生如何做好自我調(diào)整？

　　越臨近高考，心態(tài)調(diào)節(jié)越重要，考生要及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，基于自身制定的考試方案設(shè)定客觀合理的期望值，不過分期望“超常”發(fā)揮，不多慮“失常”的偶發(fā)，以平和自信的心態(tài)，更加從容地參加考試。考生要在考前48小時(shí)按照考試的作息時(shí)間調(diào)好生物鐘，保證睡眠，不要過度緊張，也不要過分放松。建議考生要有適合自己的調(diào)節(jié)、放松方式，將身體和心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　2.考生考試期間需要注意什么？

　　一場(chǎng)考試結(jié)束后，要盡快忘掉上場(chǎng)考試的得失，盡量不與同學(xué)詳細(xì)對(duì)答案，集中精力、積極準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試。上午考后要抓緊時(shí)間用餐、休息，但休息的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，要為迎接下一場(chǎng)考試做好物品準(zhǔn)備和心理調(diào)整。下午考后，建議考生利用晚上的時(shí)間對(duì)后面的考試科目進(jìn)行復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，但不宜過晚，時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，以免過于緊張和疲憊影響后面科目的發(fā)揮。

　　3.考爸考媽們需要注意什么？

　　首先，家長(zhǎng)要做好后勤。考生的飲食要盡量清淡，葷素搭配，要注意和平日飲食不要有太大的變化，避免腸胃接受不了，建議平時(shí)不用營養(yǎng)品的考生不要在考試期間攝入營養(yǎng)品。早餐非常重要，尤其是在考試期間，如果不吃早餐，上午10點(diǎn)左右血糖水平會(huì)下降，產(chǎn)生饑餓感，從而影響考試的發(fā)揮，但早餐和午餐也不宜吃的過飽，過飽會(huì)讓學(xué)生在用餐后的一段時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生困倦感，不利于考生水平的發(fā)揮。

　　其次，要幫助考生做好應(yīng)考準(zhǔn)備，協(xié)助考生準(zhǔn)備好考試物品，特別是考試證件，同時(shí)也要提醒考生是否攜帶了禁帶物品。

　　第三，家長(zhǎng)的情緒狀態(tài)對(duì)孩子會(huì)有較大影響，先調(diào)整自己的心態(tài)，再幫助考生調(diào)整好心態(tài)，做到定位與期望適度，鼓勵(lì)與壓力適度，復(fù)習(xí)與調(diào)整適度。

　　第四，家長(zhǎng)盡量不要陪考，遠(yuǎn)離考點(diǎn)前警戒區(qū)域，配合相關(guān)部門共同為考生創(chuàng)造通暢、便捷、安全的考試環(huán)境。

　　4.考試結(jié)束后有哪些需要注意的事項(xiàng)？

　　考后，家長(zhǎng)也要注意考生的飲食安全和人身安全，不要因?yàn)榭荚嚱Y(jié)束而過度放松。考試結(jié)束后還有一項(xiàng)重要的志愿填報(bào)任務(wù)，因此建議考生利用一些時(shí)間，根據(jù)自身的基本位置和考試情況，充分利用好我市開發(fā)的“天津市新高考志愿輔助系統(tǒng)”，閱讀高校招生章程、招生計(jì)劃和相關(guān)統(tǒng)計(jì)資料，收集整理相關(guān)學(xué)校和專業(yè)的詳細(xì)信息和情況，以及填報(bào)志愿的有關(guān)安排和規(guī)定，為填報(bào)志愿做好充分的準(zhǔn)備。

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