高考前飲食小妙招

　　2020年高考即將來(lái)臨，各位學(xué)子也在努力備考中。現(xiàn)在的我們不僅精神食糧要充足，身體需要的食物我們也要認(rèn)真對(duì)待。由于疫情的原因我們的飲食比平時(shí)要更加的注意，尤其是我們面臨高考的莘莘學(xué)子。

　　在這里也給大家?guī)��?lái)了高考飲食注意事項(xiàng)。

　　高考期間我們要做到營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食清淡、葷素搭配，要注意養(yǎng)胃、利眠、補(bǔ)腦。

　　早上不能吃太飽，不要吃太過(guò)葷腥，也不要空腹。吃太飽太過(guò)油膩到了考場(chǎng)容易犯困。空腹又會(huì)影響大腦運(yùn)作。粥米面之類的剛好可以維持上午考試所需要的能量。

　　早餐推薦：

　　早餐要富含水分和營(yíng)養(yǎng)，腦力活動(dòng)需要糖類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，考試時(shí)候大腦運(yùn)轉(zhuǎn)比平時(shí)需要的能量更多，所以我們要保證充足的糖類攝入。早餐也要注意熱量供給，主食不能缺少。我們可以吃面包、包子、饅頭、豆?jié){。餛飩等。但要注意糖分也不能攝入過(guò)量。

　　到了午飯可以多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，葷素也要搭配，因?yàn)榭荚嚻陂g溫度升高，天氣炎熱，有的考生會(huì)出現(xiàn)中暑癥狀，所以我們可以吃一些降溫消暑的食物。例如綠豆湯之類的。

　　午飯我們也要切記不能吃太飽，油膩的食物否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致考生下午沒有更多的精力去應(yīng)付考試。

　　午餐的目的很明確，就是要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)和熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復(fù)腦力的物質(zhì)，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉，不僅為考生提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質(zhì)，這些都是構(gòu)成神經(jīng)組織和腦代謝的物質(zhì)。

　　飯后我們可以吃一些水果補(bǔ)充一下維生素，另外多吃蔬菜水果能緩解大腦過(guò)度緊張。

　　晚餐要補(bǔ)充一天的消耗并為第二天儲(chǔ)存能量，我們?cè)谑澄镞x擇方面要以易消化的為標(biāo)準(zhǔn)，不要吃得過(guò)多。吃得太油膩。

　　晚餐主食以米、面制品，以稀的為主，例如米粥、面條之類的。菜可以搭配少量的肉類、魚肉、豆制品和蔬菜水果。

　　在此之外，考生一定要注意攝入量，不能過(guò)飽。過(guò)撐，這樣會(huì)影響大腦的血液供應(yīng)，使人容易犯困，影響考試發(fā)揮。吃得過(guò)飽腸胃負(fù)擔(dān)會(huì)增加，影響大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，影響信息的傳遞。大腦能利用的能量是葡萄糖，所以主食要充足。每天可以換著花樣做飯，注意補(bǔ)充維生素。考試也要注意水分的補(bǔ)充。開考前不要喝水以免出現(xiàn)途中需要上廁所的尷尬。

　　在這里也祝各位考生，金榜題名

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