緩解高考生心理壓力，調整過度焦慮的方法

2019-05-29 12:16:29網絡整理

　　高中生心理壓力來源主要是學習方面、家長給的壓力，特別是到高中之后，繁重的學習壓力，教師、家長給予孩子的重壓讓很多學生出現嚴重厭學情緒，在學習面前就只會更加抵觸。下面是高中生心理壓力大怎樣開導，供參考。

　　緩解心理壓力，調整過度焦慮的方法

　　1.運用宣泄法當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

　　2.采用理喻法用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。

　　4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

　　5.適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

　　高中生學習壓力過大開導案例

　　案例中的女孩就讀的是某市最好的高中，她在初中曾是父母及老師心中的驕傲，升入高中后在強手如林的年級考試中，依然能保持年級前四十名的成績，但這么優秀的成績卻帶給她極大的壓力，她害怕被別人追上，放棄了許多娛樂時間，一心撲在學習上，但由于過分關注自己的成績，導致過于緊張，睡眠不好，心跳過快，這樣讓她又擔心自己的身體會出問題，她想，自己才高一就如此，那到高三還了得，因此她向心理老師求助。

　　她在向老師求助時，話題一直圍繞“如何能睡好覺，學習很辛苦而成績卻不如意，怎么排解?”展開，心理老師在與她交談第一次，教給她一些放松的技巧，并試讓回答三個問題作為家庭作業：1.你學習的目標是什么?2.你學習的動力是什么?3.你如何看待成績?

　　女孩第二次咨詢時，她帶來了答案：1.考大學2.考大學，趕上比她好的同學3.成績考得好，怕落后，被人趕上;成績考得差，就恐懼、灰心。

　　心理老師在每個回答的后面畫上為什么，女孩子很茫然，考大學是她讀書的終極目標，她卻不知道為什么，這樣看來，她的情緒現狀及學習現狀已形成一種自動化的思考，心理老師分析后，覺得這女孩思考問題已偏離合理性，通常沒有充分理由就往壞處想，而且非常極端，非好即壞，針對她這種心態，心理老師進行分析后，與女孩重新探討了如何確定適合的學習目標，包括近期目標和遠期目標，并引導她對自己學習動力中非理性的說法進行自我辯駁，讓她意識到學習實質是種成長，也是種樂趣，要學會正確看待成績，并樹立適合自己實際水平的心理期待。

　　經過心理老師的幾次輔導，女孩逐慚意識到自己從初中升高中后，在學習方法及學習信念上都存在問題，對學習成績過分關注及對成績不合理的信念，給她帶來越來越緊張的心態，導致學習活動成了負重的競賽，因此才越走越累，她在對學習生活的描述中，會存在許多不合理的負面語言，這些負面的情緒累積，就嚴重影響了她學習的愉悅感，心理老師在輔導她的過程中，由淺至深地剖析她的問題，并針對性提出有效的建議，女孩也極力配合老師的輔導，最終走出心理陰霾。她學會正確調整自己的考試心態，盡力享受學習的過程，面對不如意的成績，她也能正確對待，對自己知識薄弱處，有了更清醒的認識，真正認識到考試的目的在于讓學生發現自己的不足之處，從而讓自己更有針對性地學習，做到有的放矢，以此提升學習愉悅與成就感，這樣就無形中釋解了學業的壓力。

　　高中生心理壓力大放松方法

　　“放松訓練”是通過循序交替收縮放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。實踐證明，放松訓練對于治療失眠、頭痛和考慮焦慮有顯著效果。在做放松訓練時，應該注意以下幾點：

　　1.做好放松訓練前的準備工作。最好能尋找一處安靜的場所(以單人房間為宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發為宜)。若這些物質條件不具備，利用自己的臥室和床也可以，放松前要松開緊身衣服和妨礙練習的飾物等，減少外界的刺激。

　　2.形成一種舒適的姿勢。使身體形成一種舒適姿勢的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕松地坐在一張單人沙發里，雙臂和手平放在沙發扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發后背上。按一定的順序交替收縮與放松身體各部分的肌肉群，比如從頭部到腳趾，逐個部位進行“收縮―放松―再收縮―現放松”的練習。

　　3.合理安排時間。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分鐘。務必做到持之以恒，堅持訓練。

　　注：“放松訓練”非常強調持之以恒，有的人做了幾次，感覺沒有效果就放棄了，其實，只有堅持不斷地訓練，才能取得好的效果。