高考前治療失眠的六種新方法

2019-05-28 12:43:36網(wǎng)絡(luò)整理

　　有人詩(shī)意的說(shuō)：“失眠是因?yàn)槟愠霈F(xiàn)在了某個(gè)人的夢(mèng)里。”但對(duì)于某些天天出現(xiàn)在他人夢(mèng)里的人來(lái)說(shuō)，這中感覺(jué)一點(diǎn)也不美好，他們只想出現(xiàn)在自己的夢(mèng)里。失眠的確是一件即傷神又傷身的事，長(zhǎng)期的失眠在心理治療中也被稱(chēng)為神經(jīng)衰弱，沒(méi)錯(cuò)，它是一種心理問(wèn)題。失眠的治療專(zhuān)家給出了下面六種可幫助睡眠的方法，如果晚上無(wú)法入睡，可以嘗試一下。

　　高考前治療失眠新方法1：聯(lián)想法

　　聯(lián)想法并不是胡思亂想，或者想一些令自己興奮的、悲傷的事情，甚至是一些千頭萬(wàn)緒的煩心事，而是想象一些讓自己平靜的、安心的畫(huà)面，如想象自己漂流在宇宙當(dāng)中，周?chē)际情W閃發(fā)光的小星星，你在里面自由的漂流，感到非常輕松和美好。或者想象自己是月亮，繞著地球一圈一圈慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)，在這種轉(zhuǎn)動(dòng)中，慢慢就會(huì)睡著。

　　高考前治療失眠新方法2：給自己安全感

　　有些人失眠是因?yàn)楹诎到o自己帶來(lái)恐懼和不安全感，他們躺在床上總是有著恐懼的遐想。這時(shí)候可以給自己制造安全感，如安置一盞夜燈，或者在床前放一個(gè)毛絨玩具，睡覺(jué)時(shí)摟著一個(gè)枕頭等，只要能讓自己感到阿布辛就行。一旦有了安全感，我們就會(huì)感到輕松，自然也就能夠自然入睡了。

　　高考前治療失眠新方法3：醞釀睡意

　　醞釀的方法是在睡前做一些枯燥的活動(dòng)，或看一部歷史文藝片、看一本學(xué)術(shù)性書(shū)籍等，這就像我們?cè)谏弦惶每菰锏睦碚撜n時(shí)會(huì)想要睡覺(jué)一樣，看著看著就有睡意了。

　　高考前治療失眠新方法4：運(yùn)動(dòng)法

　　讓自己身體勞累，晚上就會(huì)容易產(chǎn)生睡意。勞累的方法有運(yùn)動(dòng)、爬山、做大量家務(wù)等，但這些活動(dòng)盡量不要在睡前四小時(shí)內(nèi)做，否則會(huì)適得其反。

　　高考前治療失眠新方法5：只關(guān)注呼吸

　　如果你一躺倒床上就開(kāi)始緊張和胡思亂想，想了一陣以后猛然發(fā)現(xiàn)自己竟然還沒(méi)入睡，于是更加緊張，逼自己快睡覺(jué)，但越是逼自己睡覺(jué)，越是關(guān)注自己的睡眠情況，越是不能順利的睡著。失眠的治療專(zhuān)家認(rèn)為，如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了惡性循環(huán)，此時(shí)可以全神貫注于自己的呼吸，把自己的呼吸放緩、放重，讓自己的耳邊、腦中只有自己的呼吸聲，然后讓自己在呼吸的節(jié)奏中緩緩入睡。

　　最后，一些傳統(tǒng)的方法，如泡熱水澡、睡前喝一杯熱牛奶等也值得一試，失眠的治療的關(guān)鍵是要找到真正適合自己的方法，這些方法的目的也只有一個(gè)：讓你在失眠面前不慌張，或者忘了失眠這回事，只要你的思緒不圍繞著“失眠”，失眠也就不會(huì)困擾你。