高考生如何緩解高考壓力以及解決策略

2019-05-28 12:42:00網絡整理

　　高考心理壓力一：復習狀態松散，心里著急

　　解決策略：這個時期應該回歸基礎知識和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學會為自己打氣。

　　每天早晨起床，到陽臺大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學目標要實際，這樣才能用最正確的心態面對高考。

　　高考心理壓力二：考試時緊張，總想去廁所

　　解決策略：適度緊張能喚起最好的應激狀態，建議不用刻意追求不緊張，盡量規律地作息，讓自己通過溫書、做題等復習狀態慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個扎實的收獲。

　　考試中可對自己進行暗示：“放松，一個題、一個題的完成”。如果還調整不好，不妨深呼吸，反復6次。這個辦法在臨發卷和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現，該去廁所就去，不被軀體反應所困擾，心理困惑反倒不強烈了。

　　高考心理壓力三：看別人翻卷子就著急

　　解決策略：生活中常發生這樣的事，你明知道這個人的名字，可見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現象;當問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應。

　　所以，當在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。”

　　高考心理壓力四：總有“萬一涂錯卡”等雜念

　　解決策略：擔心涂錯答題卡的考生不在少數，從心理學來講，人都有一種預期焦慮。考生應積極暗示自己：“小心一些、仔細一些就沒有問題。”并在實際行動中解決這個擔心，比如每一個大題完成后，立馬檢查核對一次，這樣就算涂錯也能馬上察覺，也能降低“一定要預留10分鐘檢查”的焦慮心態。