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        高考五招減壓法

        2017-03-30 10:43:26新浪教育

          01

          強化自信

          不管你現在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣,每人都有自己的優勢和不足。

          不管怎樣,在備考時,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發自信心。

          信心孕育著成功,信心能使你創造奇跡。很多成績優秀在同學在高考中失利,他們不是輸在知識能力上,而是敗在信心上。

          02

          優化情緒

          心理學認為,人的學習生活中,情緒扮演著十分重要的角色,它象染色劑,使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

          有時候變換角度看問題,情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中,要學會轉移情緒,將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調,或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股;或漫步戶外,看看云霞,聽聽蛙聲;或與同學聊聊天,講講趣事,幽默幽默?紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴狻Mㄟ^這些,調節了心理,優化了情緒。

          03

          自我減壓

          降低心理預期目標,不要老想著一定要考上大學,考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發揮了自己的水平就是勝利。

          以怎樣的心態對待復習與考試,對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰,會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉,會以平和的心態投入;把它看成一次機會,會以積極的心態迎接。

          04

          自我質辯

          自我質辯是心態自我調整的良方之一,通過這樣自我質辯,心中的擔憂也就化解了。

          例如:有“離高考越近,便越擔心自己能力”的憂慮的同學,不妨進行如下自我質辯。

          自問:這種擔心必要嗎?

          自答:毫無必要,平時自己一向學習認真,雖不十分優秀,但只要認真做好考前準備,正常發揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔心而苦惱。

          又問:這種擔心有利嗎?

          自答:沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉移人注意目標,若不及早排除,到考后將悔之晚矣。

          再問:我該怎么辦呢?

          自答:最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊的地組織復習,扎扎實實地做好考前準備。

          05

          積極暗示

          積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心?忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r,進行積極暗示,自我打氣。

          “我行,我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。面對一顆自己確實吃不到的葡萄,與其在架下上竄下跳白費力,還不如說這顆葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以長補短,同樣可以成功。通過良好的自我暗示,可以驅散憂郁,克服怯懦,恢復自信,激發興奮點,把自己的心態、情緒,調整到最佳狀態。

        [標簽:考前心理 高考減壓]

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