高考心理輔導(dǎo)：考試中如何讓心情回歸平靜

2012-06-01 11:19:27現(xiàn)代快報(bào)

　　在高考進(jìn)入最后倒計(jì)時(shí)的關(guān)鍵時(shí)刻，考生心理出現(xiàn)有點(diǎn)緊張、有點(diǎn)期待，甚至有點(diǎn)興奮的狀態(tài)完全正常。但如出現(xiàn)過(guò)度緊張、焦慮甚至失眠的情況，那就需要重點(diǎn)關(guān)注與適度調(diào)整。

　　準(zhǔn)備之一：精力充沛和情緒穩(wěn)定

　　在臨近高考的最后一周里，你要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。在睡覺(jué)前不要看情節(jié)沖突、令人興奮的電視，也不要喝濃茶、咖啡等提神、刺激性飲料。洗個(gè)溫水澡，著衣寬松舒適，讓身體保持放松狀態(tài)。萬(wàn)一出現(xiàn)難以入睡的情況，千萬(wàn)不要緊張，抱定兩個(gè)信念：1、在重大事件發(fā)生的前夕，出現(xiàn)難以入眠的情形符合常理，不要給自己貼上失眠的標(biāo)簽，不要刻意逼迫自己入睡，以順其自然的心態(tài)靜臥養(yǎng)神。2、人具有極大潛能，一晚的少睡甚至不睡，只要有毅力不會(huì)摧垮身體。今晚睡意不濃，明天進(jìn)入考場(chǎng)后，思想高度集中后，完全可以正常考試。

　　當(dāng)然，我們完全可以采取措施，讓自己盡快入眠。你可以聽(tīng)一些舒緩的樂(lè)曲，讓自己的呼吸合著音樂(lè)的節(jié)奏，享受樂(lè)曲帶來(lái)的愉悅、平靜，享受蕩漾的松弛感，感覺(jué)到自己緊張的肌肉慢慢得以松弛，緊張的心情慢慢放松下來(lái)，漸漸地就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。

　　你也可以安靜地躺在床上，微微地閉上眼睛，舒展身體，調(diào)整呼吸，讓自己從頭到腳逐漸放松。在腦海中想象一幅恬靜、舒適的圖畫(huà)，想象自己像一團(tuán)蓬松的棉花，輕盈地、松軟地，慢慢地漂浮在空中……通過(guò)自我催眠，也可以很快把你帶入夢(mèng)境。

　　另有一個(gè)提醒：在出現(xiàn)難以入眠的情況時(shí)，一定不要焦慮、煩躁，更不要擅自服安眠藥。安眠藥的藥性，極有可能影響第二天的正常考試。

　　準(zhǔn)備之二：自信迎考和自如應(yīng)考

　　許多考生的考前焦慮，來(lái)自害怕在考試中遇到“萬(wàn)一”情況，如“萬(wàn)一碰到難題怎么辦？”、“萬(wàn)一時(shí)間來(lái)不及怎么辦？”、“萬(wàn)一想上廁所怎么辦？”有這些“萬(wàn)一”擔(dān)心的考生，其實(shí)是自信心不強(qiáng)表現(xiàn)。還不能做到“心有成竹”地對(duì)自己說(shuō)：我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我可以考出正常的水平。

　　在考場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮，面對(duì)一個(gè)“萬(wàn)一”才可能出現(xiàn)的目標(biāo)，一定會(huì)產(chǎn)生緊張與焦慮，因?yàn)檫@是可望不可及的事件。如果能把自己的目標(biāo)鎖定在正常發(fā)揮上，淡定之心才會(huì)油然而生，才能考出自己的真實(shí)水平。請(qǐng)記住：給自己一個(gè)適度的期望，堅(jiān)信如常發(fā)揮就是成功。

　　準(zhǔn)備之三：扎實(shí)知識(shí)和物質(zhì)保障

　　進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，拿到考卷后，首先要準(zhǔn)確無(wú)誤地填寫(xiě)姓名、準(zhǔn)考證號(hào)碼、考試科目、座位號(hào)等重要信息。看清答題須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁(yè)，共有幾道題目，以防漏答失分。

　　答題時(shí)遵循先易后難的原則，遇到一時(shí)沒(méi)有思路，考慮3-5分鐘后仍無(wú)法解出的題目時(shí)，不要“盲目鉆研、強(qiáng)行答題”，選擇暫時(shí)放棄。丟失一題不是大不了的事，但壞了心情，攪亂了思路，對(duì)解答后面的題目影響極大。

　　答題完畢，有時(shí)間一定要仔細(xì)檢查，為了提高錯(cuò)誤檢出率，建議可以采用與答題順序不同的次序檢查。有效的方法可采取重點(diǎn)檢查答案不確定的題目，避免因通卷檢查，出現(xiàn)花時(shí)不少收獲不大的結(jié)果。