給2012高考考生備考最后階段的30個(gè)建議(2)

　　二、關(guān)于考試焦慮的消除

　　建議9：矯正擔(dān)憂

　　考生把擔(dān)憂逐一列出，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實(shí)等錯(cuò)誤，如認(rèn)為自己不行，過分夸大缺點(diǎn)，看不到優(yōu)點(diǎn)等。學(xué)會(huì)正確辨析，對擔(dān)憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。

　　建議10：自我暗示

　　利用暗示語句的強(qiáng)化作用，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個(gè)興奮中心，可以抑制緊張情緒。

　　建議11：焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

　　考前聚焦點(diǎn)集中在高考上，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與高考無關(guān)的事情上去。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。

　　建議12：做操練習(xí)

　　做廣播操或其他簡易運(yùn)動(dòng)，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。

　　建議13：科學(xué)補(bǔ)氧

　　通過口服補(bǔ)氧類保健品或氧吧補(bǔ)氧，使腦細(xì)胞和機(jī)體得到充足的氧供應(yīng)，消除焦慮。當(dāng)然，這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　三、關(guān)于臨考前的復(fù)習(xí)

　　建議14：每日做題

　　考前要養(yǎng)精蓄銳，并不是說整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不能大。

　　建議15：一次成功

　　面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會(huì)因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”。

　　建議16：講求規(guī)范

　　每年高考，都會(huì)有不少考生因答題不規(guī)范而丟分，非常可惜。建議考生，找?guī)椎烙性u分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完整，再對照評分標(biāo)準(zhǔn)，看看是否答題嚴(yán)密、規(guī)范、恰倒好處。

　　建議17：回到基礎(chǔ)

　　一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時(shí)間，也沒有必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)夯的扎扎實(shí)實(shí)的，這樣在中考時(shí)才能做到“基礎(chǔ)分，一分不丟”。

　　建議18：限時(shí)訓(xùn)練

　　可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個(gè)時(shí)間完成；也可以找1道大題，限時(shí)完成，等等。這樣，主要是想創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。

　　建議19：激活思維

　　可以找一些題，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，……不必具體詳解，再對照解答，檢驗(yàn)自己的思路。這樣做，有利于在短時(shí)間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓(xùn)練思維品質(zhì)。

　　建議20：翻看錯(cuò)題本

　　錯(cuò)題本應(yīng)經(jīng)常翻看，對一些已經(jīng)掌握了的不再錯(cuò)的題目要加以刪除，考試前復(fù)習(xí)時(shí)只要看看錯(cuò)題本就可以了。