高三生如何調(diào)適“總感覺別人比我強(qiáng)”的心理

　　很多高三同學(xué)常會(huì)有別人總比自己強(qiáng)的錯(cuò)覺，其不但會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活，影響自信心，還會(huì)影響考試成績。引起這類錯(cuò)覺的情形主要有：別人做題速度比自己快，別人學(xué)習(xí)比自己好，別人能靜下心來學(xué)習(xí)而自己卻不能等。

　　一、別人做題速度比自己快

　　如果問這些同學(xué)，這是不是你的錯(cuò)覺，大多會(huì)得到否定的回答。因?yàn)檫@是自己親眼所見，親身體會(huì)。雖然有時(shí)自己也懷疑這種感覺是否正確，并試著去驗(yàn)證，卻發(fā)現(xiàn)越驗(yàn)證越覺得對方做題的速度快于自己。

　　到底是什么造成了這種錯(cuò)覺？舉個(gè)例子大家就會(huì)明白：假如解完一道題，大多數(shù)同學(xué)需要5分鐘。在這5分鐘內(nèi)，你不自覺地關(guān)注了對方10次（實(shí)際關(guān)注對方的次數(shù)可能會(huì)更多，只是自己沒有注意而已），每次扭頭和重新進(jìn)入解題狀態(tài)要浪費(fèi)5秒鐘（大多要多于5秒鐘），整個(gè)解題過程就浪費(fèi)了50秒。也就是說，即使你做題速度比對方快30秒，也會(huì)比對方慢20秒做完。這是因?yàn)槟悴粩嗟年P(guān)注別人會(huì)導(dǎo)致注意力不集中，無法靜下心來認(rèn)真做題，進(jìn)而影響做題的速度與質(zhì)量。所以，即使兩個(gè)人的學(xué)習(xí)水平大致相當(dāng)，甚至比對方的做題速度還要快，但如果你把注意力集中到了別人的行為上，你的做題速度確實(shí)會(huì)慢下來，也確實(shí)做得比別人慢。

　　很多同學(xué)了解到這里會(huì)恍然大悟。所以做到相信自己，關(guān)注自己，這種問題就會(huì)迎刃而解。

　　二、別人學(xué)習(xí)比自己好

　　有些同學(xué)即使考試成績很好，也會(huì)有這樣的錯(cuò)覺。比如課堂提問時(shí)，自己還沒有想出來，就有人開始回答了。有的同學(xué)注意到這個(gè)情形后，就會(huì)產(chǎn)生自己反應(yīng)比別人都慢，基礎(chǔ)知識掌握不全面的錯(cuò)誤思維，漸漸形成別人比自己學(xué)習(xí)好的錯(cuò)覺。這種錯(cuò)覺也會(huì)影響自信心，導(dǎo)致成績下降。

　　通常，任課老師能從大家平時(shí)表現(xiàn)和課堂的行為上，大致了解哪些同學(xué)能回答所提出的問題。由于課堂時(shí)間緊張，老師往往給大家留的時(shí)間比較短。這時(shí)如果自己還沒有想出來如何回答的話，就會(huì)產(chǎn)生別人比自己學(xué)習(xí)好的感覺。有時(shí)，其他同學(xué)的搶答更能加重這種感覺。其實(shí)，回答迅速的并不都是一位同學(xué)，這次是甲同學(xué)，下次是乙同學(xué)。把自己和班內(nèi)所有同學(xué)相比較，怎么可能有優(yōu)勢？況且自己也有比別人先得出答案或搶答的時(shí)候。每個(gè)人的長處不一樣，班內(nèi)的幾十位同學(xué)相互補(bǔ)充，造成了這樣的錯(cuò)覺也就很正常了。

　　了解這種錯(cuò)覺產(chǎn)生的原因后，我們不妨放松心態(tài)，認(rèn)清自己的優(yōu)勢與劣勢，告訴自己：每個(gè)人都有長處，都有很多潛能，把注意力放在自己應(yīng)該向別人學(xué)習(xí)的地方，虛心請教，努力學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短，這時(shí)那種感覺自然就會(huì)遠(yuǎn)離。

　　三、感覺別人能靜下心來學(xué)習(xí)而自己卻不能

　　有很多同學(xué)在不能靜下心來學(xué)習(xí)時(shí)，往往會(huì)注意到周圍的同學(xué)都在認(rèn)真學(xué)習(xí)。為此著急而又不能采取有效措施的同學(xué)會(huì)認(rèn)為在教室里的所有同學(xué)中，只有自己不能安心學(xué)習(xí)。這使你產(chǎn)生悲觀的想法：看來我考不好了、我要放棄了等。

　　遇到這種情況，我們既不能把這種心態(tài)擴(kuò)大，更不能認(rèn)為出現(xiàn)這種心態(tài)是糟糕的。實(shí)際上，在學(xué)習(xí)過程中有很多同學(xué)和你一樣心情煩躁，你不是孤立的，更不是可悲的。在高考的壓力下，偶爾出現(xiàn)急躁的心態(tài)是很正常的。如果和其他同學(xué)交流一下的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大家都有這樣的體驗(yàn)。

　　給大家介紹一種深呼吸放松法，以便這時(shí)你能夠靜下心學(xué)習(xí)。

　　首先是姿勢，躺著或坐著都可以。躺著的話雙手要放于身體的兩側(cè)，自然平躺即可。如果坐著，要雙肩齊平，腰桿挺直，雙眼微閉。但要注意，雙臂不要伸直，否則容易導(dǎo)致緊張甚至身體失衡；雙手自然的搭在雙腿上或者搭在椅子的扶手上；雙膝最好并在一起（如果你較胖或者不喜歡雙膝并攏，也可自然分開）；椅子最好不高于你的小腿。

　　其次是呼吸的要領(lǐng)。

　　1.先用鼻子徐徐吸足新鮮空氣；

　　2.再屏住呼吸數(shù)秒鐘；

　　3.然后攏起嘴唇（形狀像吹口哨樣子）用嘴吐出小部分氣，稍停片刻，再繼續(xù)吐一小部分,直至感覺吐完為止。

　　4.如此反復(fù)數(shù)次，一般3-5分鐘后感覺全身放松，心情平靜即可。

　　再次是注意事項(xiàng)。

　　1.整個(gè)過程應(yīng)是平靜地進(jìn)行，把注意力集中在自己的呼吸上。

　　2.練習(xí)過程中，可能會(huì)有一些分散注意力的念頭涌入你的腦海里或其它異樣的感覺，對此不必?fù)?dān)憂，也不要沉溺于這些念頭或異樣的感覺，只要繼續(xù)注意你的呼吸，這些干擾自然會(huì)消失。

　　3.不要在饑餓或飽漲時(shí)練習(xí)，不能過度呼吸。練習(xí)后不要起身或移動(dòng)太快。

　　4.初次練習(xí)時(shí)，不易產(chǎn)生放松效果，也是正常現(xiàn)象，這時(shí)不要過分期待效果，要順其自然，多做幾次。

　　在高三的學(xué)習(xí)生活中，無論你遇到什么樣的煩惱都是很正常的，這可能是所有高三學(xué)生都會(huì)遇到的。只要你能夠認(rèn)清真實(shí)的原因，并掌握一些調(diào)節(jié)的方法，這些煩惱就不會(huì)影響到你了。