高中生克服失眠的心理調(diào)試方法

　　導(dǎo)語：高中生升學(xué)壓力過大，特別是高二高三生，由于壓力和其他方面問題，更容易造成失眠。那么有什么辦法可以幫助他們恢復(fù)嗎？

　　了解了高中生失眠的原因之后，我們再來看看克服失眠的心理調(diào)適方法：

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

　　以上介紹的高中生失眠的原因以及幾種克服失眠的方法，希望可以幫助大多數(shù)學(xué)生擺脫失眠癥的糾纏，重新獲得良好的睡眠。專家提醒，家長以及老師在平時不要給他們太大的壓力，學(xué)習(xí)固然重要，但是不能因此而犧牲了孩子們的身體和精神的健康。