專家支招：考前飲食與溝通技巧

　　飲食篇

　　食譜最好不要大調整

　　高考前，許多家長都愿意掏錢并花時間來為孩子開小灶，想弄一些與往常不一樣的飲食來刺激考生胃口或補充營養。專家認為，高考期間切忌大幅改變孩子已經習慣的飯菜。

　　在一般情況下，人體的胃腸道接受一種新的食物都需要一定的適應期，食譜變化過大，容易導致腸道功能紊亂。

　　因此，在高考期間，考生的日常生活規律最好不要改變，保持平常飲食，尤其是在考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。

　　以湯代替主食不可取

　　一些家長習慣燉各種各樣的湯給孩子補身體，認為營養都在湯里面，比吃飯要強得多。蔣教授認為，考前食物必須多樣化，最好以谷類為主，多吃兩碗飯比喝什么湯都強。

　　不同的食物有不同的營養，考生進食必須注重營養的全面性，讓能量和各種營養素數量足夠，各類食物的相互比例要平衡，家長要注意“主副食搭配”、“葷素搭配”、“粗細搭配”、“干稀搭配”等幾項原則，特別是要以谷物作為主食，理想的狀態是每天能進食8兩到1斤的米飯。

　　沒有全能的食物，光喝湯是不行的。蔣教授說，如果一些家長燉的湯過于油膩，讓孩子的食欲受到影響，對其他食物的進食減少，反而起到副作用。

　　晚餐應以谷類蔬菜為主

　　許多家長希望能為考生設計一個標準的高考食譜，蔣教授說，每個人的口味是不一樣的，眾口難調，家長們只需掌握一日三餐的原則，因地制宜為孩子烹制他們喜歡的食物。

　　早餐很重要，非吃不可。早晚適宜進食體積小、質量好、熱量高、耐饑餓，并且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、饅頭、豆漿等。

　　午餐要豐富，注意食物多樣，除主食外，副食應包括瘦肉、家禽、魚、蛋、奶等，蔬菜、水果必不可少。

　　晚餐可以清淡。晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，味宜清淡和易于消化，以七八成飽為宜。如果考生晚上復習看書，可適當加餐，如豆漿、牛奶、面包等。

　　溝通篇

　　“考得不好我們不會怪你”諸如此類的安慰話也不要多說

　　考前幾天，家長的工作是做好后勤保障，言辭應適度冷淡，過多的噓寒問暖是不理智的。

　　很多時候，父母的焦慮遠遠大于孩子，建議父母要學會控制，不要去干擾孩子的情緒，盡量不要把焦慮和緊張傳遞給孩子。

　　有時，學生要抱怨、發牢騷，家長要學會多聽少說，也不要橫加指責。越是平時成績優秀的孩子越容易焦慮，因為父母對他們的期望值太高。“你放松心情去考”“考得不好我們不會怪你”諸如此類的安慰話也不要多說，多了反而會讓孩子產生緊張。

　　說“明天要考試了，趕緊睡吧”不如說“放心睡，明天我叫你”

　　同樣的話，用不同的方式說，會起到不同的作用。佘老師提醒注意說話方式，有技巧地幫孩子減壓。

　　他舉例說，比如在高考前一天晚上入睡時，如果家長說“明天要考試了，趕緊睡吧！”這句話反而會讓他感到緊張，難以入睡。如果看到孩子要睡覺了，家長說：“你放心睡吧，明天我叫你。”完全不談考試這兩個字，孩子反倒覺得比較輕松，想到明天有人叫我，就不會擔心睡過頭了。

　　如果孩子考前突然睡不著覺對他說“少睡幾小時沒啥大礙”

　　面對突發事件，家長心里一定要裝幾套預案。佘老師說，有的考生會在高考前一天晚上失眠，睡不著覺會讓他感到非�？只拧３霈F這樣的情況，家長一定要鎮定地告訴孩子：失眠的人很多，少睡幾個小時，沒有什么大礙，只要能安靜下來，一樣能答好試題。