考前飲食三大誤區忌肉食為主多吃果蔬粗糧

　　孩子高考牽動全家人的心，但考生家長往往在考前易進入飲食誤區。昨天，衛生部門提醒給考生家長，考前要避免陷入三大飲食誤區，以保證孩子的飲食健康安全。

　　誤區一：迷信保健品

　　支招：合理飲食+充足睡眠

　　最近市場上的健腦類保健品也進入了熱銷旺季，購買者多是考生家長。雖說價格不菲，但家長都出手大方，一買數盒。

　　針對部分家長考前給孩子強力“補腦”的現象，專家提醒，目前市場上“補腦”營養品種類繁多，有的能促進腦部血液循環，對短時間內提高大腦興奮度有一定效果，但與其寄希望于腦保健品，不如給孩子安排合理的飲食和充足的睡眠。另外，處于青春期的學生內分泌很容易發生失調、紊亂，如果此時再過度進補，就特別容易破壞其身體固有的平衡，不利于考試及今后的身體健康。

　　誤區二：肉類唱主角

　　支招：多吃雜糧和果蔬

　　如果考前幾天每天都是大魚大肉、山珍海味，腸胃并不一定習慣，事與愿違會導致腹瀉、食欲不振等現象。此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也會降低。

　　家長們應盡量讓孩子的日常膳食均衡，多補充優質蛋白質，多吃五谷雜糧，多吃瓜果蔬菜。

　　誤區三：食譜變化大

　　支招：少吃易產氣酸食物

　　考前大換食譜乃大忌。有的家長喜歡在高考前夕為孩子準備特別的飯菜，對此，專家指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應期，這反而容易影響身體狀態。日常的生活規律不要改變，特別考試前兩天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品。此外，考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。