2025年高考在即 考生和家長該如何調節(jié)緊張心理

　　高考在即，還有不到一個月的時間了，相信現在家長也會發(fā)現，考生越來越焦慮，可能還會無緣無故發(fā)脾氣，這是因為高考越來越近，考生的壓力也越來越大，心態(tài)上已經不會平靜了，現在這個階段考生和家長應該重視起來心理上的調節(jié)，小編整理了一些資料，僅供參考。

　　理性分析

　　父母要引導孩子正確看待模擬考試及成績。模擬考試雖然重要，但只是一次檢驗機會，考好考壞都對考生高考有幫助作用。考好了有信心，進一步調動積極性；考壞了也不要緊，早發(fā)現問題早解決，等到高考就不會再錯了。

　　父母自始至終要以平常心對待考試，不要給孩子制定具體的成績目標、指定具體考取院校等，鼓勵孩子盡力就好。

　　積極行動

　　父母可以幫助孩子為考前這段時間做計劃，將每天的復習落到實處，從而提高學習效率。父母可建議孩子：

　　第一，認真聽講評課，爭取獲得最大復習效益。聽好講評課，考生要注意三方面：一是核對答案，重點關注做錯的題，在講評課上修正錯誤，反思方法；二是校準思維，有時做題雖然答案對了，但思維方法卻不是正確的，這就要在講評課上找準解題思路；三是評析答題效率，認清哪些題目的答題量遠遠超過參考答案、哪些題目所花時間超過正常值等。

　　第二，進行試卷分析。考生首先要明確學科上的弱項，一般尋找增分幅度最大的科目進行突破會取得良好效果，強調有針對性地復習；其次要找準自己失分率最高的題型，并加以分析和訓練，提高得分率。

　　第三，充分運用模考，形成熟練思維。考試中最重要的是做到心理穩(wěn)定、思路清晰。平時解題時，考生就要形成成熟的思維和解題方法，訓練迅速提取有效信息、整合原有知識結構的能力。

　　學會傾訴

　　當對高考信心不足時，不少考生習慣把心事憋在心里，越想越別扭，越來越失去信心。這時，考生要主動與同學、老師、父母多交流，把心里話說出來，把苦衷傾訴出來，就會得到心理上壓力的釋放，再獲得老師、同學、父母的安慰、鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。

　　重視休息

　　考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間進行題海戰(zhàn)術是得不償失的。頭一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀況，結果復習無效率，考試就發(fā)呆。考生也不能走另一個極端，認為考前要徹底休息幾天，停止復習，專調心態(tài)，否則也會適得其反。考生在考前還是要遵循原來正常的作息時間。

　　如果遇到失眠的狀況，考生要順其自然，不要刻意早上床，到點該睡了就躺在床上，讓自己渾身放松，什么都不想，只是舒服地躺著；也可以利用一些舒緩的音樂進行睡前放松，在這種環(huán)境中就容易不知不覺地睡著。

　　適度休閑

　　緊張、繁重的復習有時會使人神經緊張、精神壓抑。此時考生最好能暫時丟下書本，漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，或是鍛煉一下身體，從而達到調適緊張心態(tài)的目的。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉如散步、慢跑、游泳等，可讓人肌體徹底放松，信心倍增，精力充沛，消除緊張和焦慮的情緒。

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