高考在即自我暗示每天默念“我一定能考好”

　　 一年一度的中、高考大戰又將開始，此時復習的時間越來越少，挑戰迫在眉睫，許多考生難免緊張。廣州醫學院第三附屬醫院心理門診主任醫師周伯榮提出，緊張、焦慮不安是考試階段最常見的心理問題。而引起心理焦慮的原因是失調的思維和行為活動，因此，要克服這種焦慮應從調整不合理思維模式和行為模式著手。

　　考生可從以下幾個方面來調節心態：

　　客觀估計正確定位。考生對自己的應試能力須有客觀的估計，從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。

　　優化情緒增強自信。考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調整，盡量使自己心平氣和、情緒飽滿。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒。對缺乏自信的考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做太難的題，做難題有時會挫傷自己的自信心。

　　引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待的擔憂，這種擔憂不僅于事無補，反而影響了平時的復習和臨場的發揮。因此，在臨近考試時，考生要做到過程和結果的分離，即考生只要注重平時的復習，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結果則不要過多地考慮”。

　　既不瞻前也別顧后。此外，周伯榮強調，許多考生在考前總會設想考后失敗的結果。考生一定不要用自己以往的情感經歷，去推斷以后考試中可能出現的緊張失控狀態，這樣便會引起新的焦慮緊張，造成考試失敗。

　　其次，不要對考試結果作任何假設。“如果我考試失敗；如果我考不上大學；如果我不被某大學錄取……”這些心理活動看上去是正常心理的表現，但是它的核心部分能夠引起主體情緒的變化，降低行為功能，把心態引向煩亂。

　　如果通過以上方法還不能降低焦慮情緒，應及時請心理醫生診治，通過系統的心理治療把紊亂的心態調整過來。

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