學(xué)生家長(zhǎng)緩解“考前焦慮”有招術(shù)

　　“我老是擔(dān)心自己考不好，一看到模擬題，腦子就一片空白。”近日，苦惱的高三學(xué)生張聆玲在父母陪同下找到心理醫(yī)生訴說(shuō)無(wú)奈，成績(jī)向來(lái)都在班里排前五名的她最近一反常態(tài)，復(fù)習(xí)效率明顯降低。

　　面對(duì)高考，不僅是考生容易出現(xiàn)心理問(wèn)題，一些家長(zhǎng)也照樣“敗下陣來(lái)”。

　　王女士坦言自己比孩子還緊張，壓力大，睡不著，老是擔(dān)心孩子在考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)涂錯(cuò)答題卡、忘帶準(zhǔn)考證等問(wèn)題，滿腦子都是高考的事。

　　距離高考的日子越來(lái)越近，每一位家長(zhǎng)和考生都繃緊了弦，由于壓力過(guò)大，有些人甚至患上了焦慮癥。如何更好地調(diào)適考前心態(tài)，緩解高考焦慮癥，顯得十分重要。

　　考生篇：相信自己學(xué)會(huì)減壓

　　首先，要正確認(rèn)識(shí)焦慮。焦慮是過(guò)分注重個(gè)人所做事情的后果而產(chǎn)生的緊張、擔(dān)憂的心理反應(yīng)。適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。要學(xué)會(huì)承認(rèn)自身壓力的存在，明白有壓力是正常的，變壓力為動(dòng)力，促進(jìn)成績(jī)的提高。

　　其次，要調(diào)整對(duì)高考的態(tài)度。高考是對(duì)自己知識(shí)和能力的檢驗(yàn)，是一次重要的人生機(jī)遇，但不是命運(yùn)的大決戰(zhàn)，也不是人生的終點(diǎn)。正確的態(tài)度應(yīng)是少想成與敗，不問(wèn)收獲，但問(wèn)耕耘，以沉靜和冷靜的心態(tài)，接受考試。

　　第三，要相信自己。相信自己十幾年寒窗苦讀的知識(shí)積淀，已在體內(nèi)埋下了成功的種子。高考試題所涉及的內(nèi)容全部是自己學(xué)過(guò)的內(nèi)容，各種題型平日都多次練過(guò)。只要充滿自信，使自己的知識(shí)和能力得到充分發(fā)揮，仔細(xì)尋找解決問(wèn)題多問(wèn)題會(huì)迎刃而解。

　　最后，要學(xué)會(huì)減壓的一些具體方法：

　　呼吸調(diào)整法閉上眼睛，將意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸氣，吸到飽滿時(shí)，再將氣體通過(guò)鼻腔呼出。反復(fù)幾次，可以達(dá)到放松的效果。

　　放松肌肉閉上眼睛，選擇手臂或其他任何一處肌肉，先讓該處肌肉慢慢緊張，緊張到極限，突然放松，然后再緊張，放松。如此反復(fù)幾次，同時(shí)配合呼吸，可以讓全身放松下來(lái)。

　　想象放松閉上眼睛，想象自己進(jìn)入高考考場(chǎng)，開(kāi)始考試，體會(huì)到那種真正進(jìn)入考場(chǎng)的緊張狀態(tài)，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下來(lái)。多練習(xí)幾次，模擬體驗(yàn)緊張和放松，待真正進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，能較快地適應(yīng)考場(chǎng)氣氛，放松下來(lái)。

　　轉(zhuǎn)移注意力學(xué)習(xí)較長(zhǎng)時(shí)間后，可做些運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、散步等與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情，轉(zhuǎn)移注意力，使緊張的神經(jīng)有松弛的機(jī)會(huì)。

　　注意安排好日常有規(guī)律的生活秩序?qū)��?fù)習(xí)、鍛煉、休息、營(yíng)養(yǎng)、睡眠五個(gè)方面科學(xué)地結(jié)合起來(lái)，統(tǒng)一安排。要盡可能做到作息定時(shí)，保證充分的睡眠，并適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng)，如看電影、電視，聽(tīng)音樂(lè)，唱歌跳舞等。

　　家長(zhǎng)篇：保持常規(guī)當(dāng)好助手

　　心理專家列出了家長(zhǎng)患上高考焦慮癥的8個(gè)典型表現(xiàn)，包括：短期內(nèi)體重下降；對(duì)孩子身體狀況過(guò)分擔(dān)憂；經(jīng)常會(huì)下意識(shí)地提醒孩子不要有壓力；睡眠質(zhì)量下降；工作質(zhì)量下降；除了高考，對(duì)其他事情的關(guān)注度下降；疏于照顧家庭其他成員；常借故對(duì)其他家庭成員發(fā)脾氣。

　　心理專家建議家長(zhǎng)采用“三步心理治療法”：首先，要接受“孩子學(xué)習(xí)的狀態(tài)和習(xí)慣不是一時(shí)就能扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的”這個(gè)現(xiàn)實(shí)，以對(duì)自己的心理進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整；其次，家長(zhǎng)可以扮演孩子的“高考助手”，幫忙搜集信息和資料，在與孩子的互動(dòng)中創(chuàng)造一個(gè)舒適的復(fù)習(xí)環(huán)境，而不應(yīng)該過(guò)多地嘮叨和啰嗦；最后，和孩子進(jìn)行良好的溝通和交流，激發(fā)孩子樹立信心，努力爭(zhēng)取考出最好的成績(jī)。

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