專家傳授緩解高考考試緊張情緒的“秘訣”

　　高考已經(jīng)開始，許多考生乃至家長(zhǎng)因情緒焦慮而睡不著覺。有關(guān)專家表示，不管是考生還是考生家長(zhǎng)，都要調(diào)整好心態(tài)，才能幫助考生發(fā)揮最佳水平。

　　心理門診專家表示，對(duì)焦慮失眠問題要通過個(gè)體化的心理疏導(dǎo)和針對(duì)性的藥物治療來(lái)進(jìn)行。

　　首先要教會(huì)考生正確評(píng)價(jià)高考，珍惜這個(gè)來(lái)之不易的機(jī)會(huì)。要把高考看做是對(duì)自己心理素質(zhì)的一種磨煉，經(jīng)歷過高考的人可以獲取經(jīng)驗(yàn)，有助于心靈成長(zhǎng)。其次要正確看待失眠，因?yàn)榫o張失眠并不代表就會(huì)影響考試成績(jī)，適當(dāng)?shù)木o張往往可以導(dǎo)致體內(nèi)激素的分泌，增強(qiáng)記憶力，有助于考試的發(fā)揮。對(duì)于過度焦慮、經(jīng)常失眠的患者，如果出現(xiàn)胸悶、心慌、頭痛等軀體化癥狀，可以通過專科醫(yī)生的評(píng)估，在其指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些抗焦慮或者安眠鎮(zhèn)靜的藥物，幫助調(diào)整情緒，恢復(fù)體力。

　　專家還對(duì)高考的三個(gè)階段提出建議：

　　考試之前，建議考生不要再做難題，以免影響自信心；不要看電視，特別是電視連續(xù)劇，以免大腦過于興奮；進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有助于腦細(xì)胞的激活和修復(fù)；多照射日光，可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌，幫助安眠。考試拿到卷子時(shí)如果過于緊張，不要急著看題，可以閉目做3次到6次深呼吸，平穩(wěn)緊張情緒，等心緒平靜下來(lái)再做題。考試后，考生不要急于對(duì)答案，考完一門丟一門，保持精力應(yīng)對(duì)下一門考試。

　　學(xué)生考試期間，建議家長(zhǎng)陪送，這樣有助于考生在第一門沒考好時(shí)，給予及時(shí)的心理安慰和疏導(dǎo)，幫助其平復(fù)情緒，正確應(yīng)對(duì)余下的考試科目。

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