國(guó)人有哪些健康飲食結(jié)構(gòu)原則

　　世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)資料表明，發(fā)達(dá)國(guó)家中70%以上的死因?yàn)榘┌Y和心腦血管病，而癌癥(癌癥食品)和心血管疾病的發(fā)生與他們不合理的飲食結(jié)構(gòu)有密切的關(guān)系。因此，專(zhuān)家認(rèn)為，我們應(yīng)該充分吸取西方國(guó)家的膳食結(jié)構(gòu)與疾病模式演變的教訓(xùn)，提倡和堅(jiān)持合理的膳食結(jié)構(gòu)，以減少相關(guān)疾病的發(fā)生。具體應(yīng)掌握以下一些原則：

　　一、糧食不要越吃越少。要保持能量(能量食品)來(lái)源以糧食為主的基本特點(diǎn)，并且不要越吃越精，要重視搭配一定的粗糧。粗糧(粗糧食品)微量元素(微量元素食品)多、維生素(維生素食品)多、纖維多，而精白米面丟失了大量營(yíng)養(yǎng)成分。

　　二、多吃新鮮蔬菜和水果(水果食品)。蔬菜(蔬菜食品)和水果中纖維素(纖維素食品)比較豐富，并含有多種人體必需的維生素和礦物質(zhì)，特別是綠葉菜富含維生素C和胡蘿卜素。由于每種蔬菜和水果所含的營(yíng)養(yǎng)素不一樣，吃的品種要多樣化。

　　三、動(dòng)物性食物，一是不宜多吃。有人很自豪地說(shuō)：我現(xiàn)在生活水平提高了，每天早上吃兩個(gè)雞蛋！不管身體狀況怎么樣，每天吃兩個(gè)雞蛋太多了，每個(gè)雞蛋含300毫克左右的膽固醇，吃兩個(gè)雞蛋超過(guò)世界衛(wèi)生組織建議的每人每天從食物中攝取的膽固醇的最高限量300毫克的標(biāo)準(zhǔn)。二是要調(diào)整品種，減少豬肉比例，增加水產(chǎn)和禽類(lèi)食品的攝入。魚(yú)是比較好的，有益于健康(健康食品)。日本人的膳食比較合理，其中一點(diǎn)是魚(yú)類(lèi)吃得較多。雞僅次于魚(yú)，應(yīng)優(yōu)先食用。中國(guó)人喜歡吃豬肉，這個(gè)習(xí)慣要改變。有人問(wèn)：每天吃多少肉好？這很難具體回答，但不能總是像吃紅燒肉那樣大量地吃，而是吃肉絲的水平，可以經(jīng)常少量的細(xì)水長(zhǎng)流地吃。愛(ài)好吃紅燒肉的人，要適當(dāng)控制數(shù)量。

　　四、注意吃黃豆和豆制品。有人擔(dān)心動(dòng)物性食物吃得少，會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不夠？所謂營(yíng)養(yǎng)不夠，往往是指蛋白質(zhì)不夠。一般認(rèn)為在飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)到1/3。魚(yú)、肉、禽、蛋等動(dòng)物性食物當(dāng)然是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而黃豆和豆制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。現(xiàn)在提出“黃豆行動(dòng)”，就是要提倡多吃豆和豆制品。至于有些地區(qū)的農(nóng)村有些人還達(dá)不到1/3的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)水平，他們更需要增加黃豆和豆制品的攝入量。此外，還可吃些硬殼類(lèi)果實(shí)，如花生、核桃等。

　　五、吃一定量的奶和奶制品。目前我國(guó)居民膳食中，普遍存在著鈣的攝入量不足，而鈣是人體必需的一種常量元素，它除了參與構(gòu)成人體的骨骼和牙齒外，還參與多方面的生理活動(dòng)。鈣不足時(shí)，會(huì)發(fā)生一系列疾病。奶類(lèi)是鈣(鈣食品)質(zhì)的最佳來(lái)源，要提倡增加奶類(lèi)及其制品的攝入。

　　六、各種調(diào)味品(調(diào)味品食品)，包括烹調(diào)油(油食品)、鹽、糖等，適量用一些。

　　按照上述原則安排飲食，可以防止?fàn)I養(yǎng)不足和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，最大限度地保證健康，預(yù)防和減少“富貴病”的發(fā)生。

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