高考生如何利用晚自習(xí)實(shí)現(xiàn)高效逆襲

　　高三生的晚自習(xí)一般是自主復(fù)習(xí)的時(shí)間，要高效利用好這寶貴的晚修，自己要先給自己定下來一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再做其它事。以下的晚自習(xí)9大復(fù)習(xí)建議，可以幫助學(xué)習(xí)中等生高效逆襲哦。

　　1、明確今天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)，學(xué)到什么程度才可以睡覺。

　　學(xué)習(xí)之后，一定要用筆在紙列個(gè)清單出來，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂，在睡覺時(shí)充滿負(fù)罪感，覺得自己今天沒有完成目標(biāo)就睡了。

　　2、在學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊。

　　我以前總是習(xí)慣在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì)電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長(zhǎng)的時(shí)間。后來自己給自己定下來一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后在上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間。時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線。開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。

　　3、減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾。

　　在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開QQ/微信之類的聊天工具，郵件和RSS軟件也不要開，最好把網(wǎng)線掉線或關(guān)閉無線網(wǎng)卡，減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。如果你跟其他人一起住，告訴同學(xué)、家人或朋友我開始學(xué)習(xí)了，不要進(jìn)來打擾。

　　4、比較心煩的時(shí)候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學(xué)習(xí)。

　　我以前寫文章或做PPT時(shí)，經(jīng)常沒有思路，不知道從哪里開始。后來發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始工作之后，過了一會(huì)，就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好的時(shí)候，比如失戀或一些其他事情，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。睡不了的化，可以瘋狂做俯臥撐，做到越不來為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì)睡了。

　　5、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食。

　　這一點(diǎn)深有體會(huì)，我經(jīng)常出差，午餐都是簡(jiǎn)單對(duì)付一下，而晚飯都是找個(gè)飯店去點(diǎn)些喜歡的菜，好好的大吃一頓。時(shí)間長(zhǎng)了發(fā)現(xiàn)自己的體重增加的很多，晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候非常容易困，效率很差，而且對(duì)腸胃也不好。后來改為中午大吃一頓，晚上吃得簡(jiǎn)單一些，而且盡量吃些青菜。自從這樣做了以后，發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)效率提高了不少。

　　6、在晚上學(xué)習(xí)時(shí)多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

　　一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘�工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。另外，咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣。如果你真的要喝，一定要喝飲熱的，濃度不要太高，容易傷胃。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水，開水和涼開水最好，礦泉水其次，千萬不要喝所謂的純凈水，會(huì)讓你身體的水分流失更快，累的更快。

　　7、花錢買個(gè)好一點(diǎn)的臺(tái)燈。

　　合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困。為了你的眼睛還是不要在這方面省錢，多花點(diǎn)錢買個(gè)好點(diǎn)的臺(tái)燈，會(huì)對(duì)你的幫助更大。多吃一點(diǎn)干果、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品都會(huì)對(duì)你的眼睛有幫助。

　　8、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)。

　　這時(shí)可以偷一會(huì)懶，看會(huì)電影，上上網(wǎng)，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。

　　9、當(dāng)很困的時(shí)候，可以站起來，到處走走。

　　或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下。

　相關(guān)推薦：

　　高考備考策略匯總

最新高考資訊、高考政策、考前準(zhǔn)備、志愿填報(bào)、錄取分?jǐn)?shù)線等

高考時(shí)間線的全部重要節(jié)點(diǎn)

盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號(hào)