高考前最后一天日程安排表

　　今天是高考前最后一天如何合理飲食、復習、休息、備考？本報邀專家為考生支招

　　明天就是高考開考的日子了，考前最后一天的你，現在是什么樣的心情？緊張、激動、忐忑、焦慮、迫不及待，還是手足無措？高考前最后一天，你要怎么過？你還能做點啥？別慌，看看特別為考生打造的“考前日程表”，讓各路專家給你支支招吧！

　　專家建議：考前忌賴床、忌過飽、忌做難題，宜午休、宜熟悉考場、宜飲食清淡

　　上午

　　7:00起床

　　提醒：考前一天切勿睡懶覺

　　復習階段不少考生“日夜奮戰”，大家可能很想在考前一天好好補個覺，“睡到自然醒”。

　　不過，專家表示，因為高考當天考生必須早起，考前一天如果睡懶覺，第二天可能會起不來，而且睡太多還可能導致考試前一晚失眠。專家建議，按照高考作息，考前一天最好也在7時左右起床。

　　7:30早餐

　　提醒：別吃太飽大腦反應會變慢

　　營養師、膳食專家許建平稱，早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎，對于考生來說，一頓健康又“醒腦”的早餐至關重要。

　　許建平介紹，一頓營養早餐最好包括以下幾類食物：谷類、奶制品、新鮮蔬菜或水果。

　　推薦食譜：雜豆粥(用黃豆、綠豆或紅豆等豆類不去渣和大米熬成粥)、煮雞蛋、炒筍瓜、水果(蘋果、柑橘)等。

　　9:00復習

　　提醒：梳理重要知識點

　　東莞名師工作室主持馬新民稱，高考前一天最重要的是訓練大腦能否在考試時間迅速集中注意力，讓大腦提前適應“高考時間”。

　　馬新民建議考前一天的上午簡單梳理一下語文、文綜和理綜的知識點。“因為高考上午是考這3科的，所以做最后復習的時候最好也按高考來安排。”

　　對語文科，馬新民建議考生把平時積累的作文素材重新翻閱一遍，文綜則主要把平時大量出現的名詞術語的解釋溫習一下，理綜則只需再看一下固定公式、定理和概念即可。

　　11:45午餐

　　提醒：營養好搭配最好要午睡

　　午餐是考生一天中最重要的一頓飯，專家建議有條件的家長盡量親自給孩子做飯，在保證合孩子口味的基礎上，注重各種營養的搭配和補給。

　　推薦食譜：清蒸魚、香菇肉絲、土豆牛肉片、炒西蘭花、清燉排骨藕湯、米飯。

　　康華醫院中醫科副主任醫師林慶建議考生，午飯后休息片刻，然后午睡半個鐘頭，能有效“解乏”，不過時間不要超過1個鐘。對于沒有午睡習慣的考生來說，可以閉目養神半個鐘，關鍵是小憩時腦子不要想任何事情，盡量放松。

　　下午

　　15:00復習

　　提醒：不要再去做難題

　　馬新民建議考生下午把數學科重要的公式、定理溫習一下，做幾道基礎題練練手，英語科則讀幾篇作文范文。考前一天，主要任務是保持自信心，千萬不要再去做難題，也不要再做試卷，“因為這時候做套題對知識的鞏固和提升效果已經不大，如果遇到不會做的，會增加焦慮情緒。”

　　16:30考點踩場

　　提醒：熟悉考場可緩解緊張

　　今年東莞普通高考共設20個考場，今天是“考場開放日”，考生可以在下午提前進入考場熟悉考試環境。

　　建議考生提前了解自己所在考點的位置、交通線路，并根據準考證上的安排，找到自己所在的試室和座位，提前坐在座位上感受一下，最好還提前找到衛生間、考務辦公室的位置。

　　心理專家稱，如果考生對考試環境比較熟悉，可以有效緩解焦慮和緊張的情緒。

　　晚上

　　18:00晚餐

　　提醒：口味最好清淡些

　　專家稱，晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，口味最好偏清淡易于消化，米飯或小米粥等可作為主食，副食則以魚類和豆制品為主，多吃蔬菜，這有利于抗疲勞和養神安神。

　　推薦食譜：

　　粟米香菇排骨湯、板栗燒雞、紅燒豆腐、蒜蓉炒空心菜、粥或米飯。

　　20:00清點考試用品

　　提醒：莫帶不透明文具盒、水杯

　　考前晚上一定要仔細核對、清點考試用品和證件，考生須注意的是，今年廣東高考首次明確規定不得攜帶不透明水杯、不透明文具盒(袋、套)等違禁物品進入試室；即便是透明水杯、筆袋、文具盒，也須經過金屬探測儀“貼身檢測”，方可帶入。

　　另外，各種無線通訊工具(如尋呼機、移動電話、無線耳機)、電子存儲記憶錄放設備、涂改液等同樣也不能帶入試室。為避免出現鉛筆或簽字筆損壞的情況，建議考生最好分別帶上2支或者2支以上鉛筆與簽字筆。

　　22:30睡覺

　　提醒：不用睡得太早

　　國家心理師何歡提醒考生不要打破自身的生物鐘。“比如有的考生平時習慣24時睡覺，如果考前突然提早到21時就上床睡，那可能引起失眠，失眠導致緊張，很可能躺到24時都還睡不著，適得其反。”

　　何歡建議，考生比平時提早半個鐘到一個鐘睡覺比較合適，“睡前不要讓大腦過于興奮，可以做點讓自己放松的事，比如聽聽音樂等。”

　　特別提醒

　　考生需幫助可撥122

　　今年高考期間，莞城、東城、南城、萬江、寮步、虎門、常平、塘廈、石龍、松山湖和橋頭11個鎮設有考場的鎮區交警大隊，將在支隊的統一部署下，同時啟動應急便民服務，交警高考應急服務車輛可為考生提供便民服務。如果臨時遇到緊急事態，需要交警幫忙，可以撥打122聯系應急服務車。

　　據東莞市公安局交警支隊相關負責人介紹，高考期間，各考點及周邊地區將設置禁鳴、禁停、限速、禁行標志，適當實行交通管制，確保考點周邊環境的絕對安靜。特別在聽力考試時，禁止一切車輛鳴號，有條件的考點附近道路將采取交通管制措施，嚴格控制噪音。

　　據交警支隊透露，高考期間考點及周邊道路和通往考點的外圍道路的交通管理也會強化，交警將加強路面巡防，對易堵路段及時清理違停的車輛和違章堆物等。清障車輛在考點周邊易堵路段待命，嚴防由于惡劣天氣、交通事故、其他意外情況的發生而影響道路暢通。

　　高考期間，交警全體人員按照考試時間提前1小時上崗。警務指揮大隊將利用全市交通視頻監控，及時通報各考場周邊交通流量的信息。機動巡邏大隊負責派出2車4人作為機動力量，在城區范圍內巡邏監控。

　　對接送考生車輛發生的輕微交通違法行為，教育警告后及時放行；對發生交通事故的，會迅速出警、快速處理，必要時將幫助聯系車輛轉送學生，確保無考生因交通原因而發生遲到、缺考現象。

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