高三考生如何應對成績不穩定

　　案例

　　微信公眾號提問：我們家孩子今年高三，在高考倒計時還有小200天的時候，我們發現升入高三后，孩子大大小小的考試接踵而至，但成績和排名卻忽高忽低，我們心里都非常沒底，孩子心里也沒底。為什么會頻繁出現這種情況?怎樣看待這種成績過山車?怎樣在心理和行動上進行調試和應對呢?

　　專家觀點

　　北京市第十九中學心理教師宮賀：高三學生在某一階段的確很容易遇到這樣的問題，并且這不是個別現象，而是普遍現象。問題解決得好，學習登上新臺階，解決不好，則如同陷入泥沼，暗無天日，進而與理想的大學失之交臂。因此，我們應想得更周到、全面一些，采取多種保險措施，盡可能地控制進而消除這種成績和名次的不穩定狀態，把自己真實的水平發揮出來。

　　其實，這一現象的根源在于“高原現象”。高三的學習也存在一個過程，即開始階段、迅速提高階段、高原期，以及再次提高階段的循環往復。成績的低點多半發生在每一個學生個體自身的高原期內。之所以命名為“高原現象”，是因為高原地形海拔高，但就其本身的地面來說卻比較平坦，人在高原上行走了很長時間，海拔高度卻并未上升。有研究發現，每天練習105次，共10天。結果發現，在最初的4天中，進步十分明顯;在第5、6、7三天中，學習沒有提高，呈現“高原現象”;而7天后，學習成績進一步提高。其他技能如彈鋼琴、射擊、打太極拳等的練習中都存在類似的“高原現象”。“高原現象”不僅會帶來停滯不前，如果伴隨心理上的慌亂，甚至也會出現成績的大幅下降。

　　造成高三學生學習上的“高原現象”原因是多方面的。在學習方法方面，在度過了升入高三的短暫的適應期后，開始的學習方法已不適應新的階段。在個人意志方面，學生經過一段時間的高三學習，會感覺到非常疲勞，學習動機會有所下降。這時就需要堅持，保持強勁的動力。遇到困境時，也需要頑強的意志力和耐心克服“高原現象”。在個人知識方面，學生需要積累基礎知識，知識基礎不牢，學生就更容易遇到“高原現象”。

　　在心理調試上，建議家長和學生們正確認識和深入了解“高原現象”，知道這是一個必經的過程，不必恐慌，同時更要知道，“高原現象”并非極限，并非是不能再進步的代名詞。相反，它就像黎明前的黑夜，只要突破這一關，必將獲得重大的進步，那將是一個質的突破，創造性的成果往往發生在高原期之后。

　　同時，高三學生要充分的復習，獲得自信感最可靠的辦法就是增強實力，扎實而規律的復習，讓積累實實在在地發生，建立自己的學習與生活節奏，而不是盲從別人。考試前的焦慮最常見的原因其實是復習不足，心里沒底。此外，學生們要將堅持進行到底。而堅持的方法也很重要，有一位馬拉松賽冠軍說，我在跑步時，我每一時刻想著的不是終點，而是怎么邁好眼前的下一步。

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