高考在即，想要孩子考出好成績，家長千萬不要說這5句話！

　　家長如何辨別孩子是否有考試焦慮？

　　對于每個人來說，在考試之前心理上都會有一些波動，這是很常見的現(xiàn)象。但如果這些壓力超過了孩子應(yīng)對的范疇，就可能會出現(xiàn)一些心理上的反應(yīng)，從而影響孩子的行為、生活和學(xué)習(xí)。

　　那么，家長們?nèi)绾闻袛嗪⒆邮欠襁^度焦慮呢？可以參考以下表現(xiàn)：

　　?考前容易睡不好，甚至失眠；

　　?考試前容易發(fā)火，很難和家人好好相處；

　　?考前吃東西就會胃疼；

　　?考前易自我否定，導(dǎo)致厭學(xué)，想逃避考試；

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　　除了以上情緒、生理層面的表現(xiàn)外，考試焦慮還會有認(rèn)知層面的表現(xiàn)，如注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等。

　　考前“忌語”，家長不要這樣說

　　這個時候，有的孩子本來就很緊張、焦慮，而有些家長比考生還緊張，卻不知這種緊張情緒也會影響到孩子。考試前，家長慎說這5句話——

　　??忌語一：“你一定要考上某某大學(xué)。”

　　家長切忌將自己的主觀要求強(qiáng)加在孩子身上。因?yàn)檫@不僅是不尊重孩子的表現(xiàn)，也給孩子增加了不必要的壓力。

　　??忌語二：“別的事都甭管，你只要好好復(fù)習(xí)就行了。”

　　緊張的備考期間，孩子適當(dāng)做一些家務(wù)和運(yùn)動，既是換腦，也是放松。

　　??忌語三：“一定要好好復(fù)習(xí)，高考時來個超常發(fā)揮。”

　　高考是考生綜合學(xué)習(xí)水平的測試，需設(shè)立一個合理的成績目標(biāo)，即“常態(tài)發(fā)揮”。考生只要把自己平時的水平發(fā)揮出來就好。

　　??忌語四：“等你考上大學(xué)，我和你爸（媽）就徹底解放了。”

　　這句話很容易讓孩子感到自己是家人的負(fù)擔(dān)，如果考不好就更對不起家人。這樣的自責(zé)與愧疚也會增加考前壓力，影響考試狀態(tài)。

　　??忌語五：“把題看仔細(xì)，認(rèn)真答題，千萬別馬虎，爭取多拿分。”

　　考生對高考的重要性已有明確認(rèn)識，各科老師也對答題的注意事項(xiàng)反復(fù)叮囑。家長無需繼續(xù)強(qiáng)調(diào)，否則會引發(fā)孩子的反感，增加緊張感。

　　作為家長可以從這3方面幫助孩子

　　01保證規(guī)律充實(shí)的“生活作息”

　　考試前夕，家長要有意識地按照考試那幾天的節(jié)律，讓孩子規(guī)律作息。

　　比如早上幾點(diǎn)起床？中午要不要睡覺？晚上幾點(diǎn)睡覺……按照這個規(guī)律去調(diào)整，這樣孩子才能更好地適應(yīng)考試節(jié)奏。

　　此外，可以讓孩子在休息好的同時，充實(shí)起來。比如制定一個適應(yīng)高考的、簡潔明快的生活計(jì)劃，如適當(dāng)減少埋頭苦讀的比重，多一些運(yùn)動、聽音樂的時間，多一些思考和冥想的時間等。

　　但要注意，在制定計(jì)劃的時候，每個環(huán)節(jié)都要和孩子商量，充分給予孩子尊重，給他選擇的權(quán)利。總之，一定要平等地和孩子溝通和交流，借此緩解他的焦慮情緒。

　　02營造輕松和睦的“家庭氛圍”

　　由于焦慮，往常溫和的孩子，可能會隨時發(fā)脾氣。這時，家庭的氛圍和家人的狀態(tài)就顯得尤為重要。

　　作為家長，要真誠面對孩子當(dāng)下所有的狀態(tài)，給予他們一些積極的鼓勵與暗示，鼓勵孩子相信自己。

　　比如在孩子考試前這幾天，一家人一定要和睦、團(tuán)結(jié)、溫馨與和諧，營造一個良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍。這對于穩(wěn)定孩子情緒十分有幫助。

　　家長還可以多陪孩子進(jìn)行休閑運(yùn)動，在散步、聊天的過程中，耐心傾聽孩子的擔(dān)憂與訴說，從而有效緩解孩子的心理疲勞，宣泄不良情緒。

　　03做好后勤保障，飲食均衡營養(yǎng)

　　考前健康是第一位的，突然改變口味可能引起腸胃不適應(yīng)，出現(xiàn)腹瀉、腹?jié)q等情況。

　　家長可按平時的菜譜準(zhǔn)備飯菜，糧食和蛋奶肉科學(xué)搭配，均衡飲食，不做過多的改變。夏天水果多，應(yīng)建議孩子適量食用，不要吃太多易引起腹瀉和上火的水果。

　　考試前一天，可以與孩子一起提前了解考場周邊環(huán)境，這對穩(wěn)定孩子情緒、提高適應(yīng)度會有積極作用。

　　同時，多注意周圍的地形，觀察一下自駕停車位置，或了解公交、地鐵的路線長短和站點(diǎn)距離。考試當(dāng)天，家長要提醒孩子帶好身份證、準(zhǔn)考證等考試必備物品，建議孩子早點(diǎn)出發(fā)，防止堵車等情況。

　　最后，家長們要充分發(fā)揮好陪伴的作用，因?yàn)榕惆槭且龑?dǎo)、是守護(hù)。考生們也只管盡最大努力去做，正常發(fā)揮就好！