高考倒計時！高考前家長應(yīng)該怎么做？
2023-04-26 14:06:24網(wǎng)絡(luò)資源
高考不僅牽動著考生的心，
很多家長也承受不小的壓力，
甚至比孩子還要緊張，
想幫助孩子卻又不知道該怎么做。
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近15年來中國學生的考試焦慮發(fā)生率，平均達到22.32%。初、高中生的考試焦慮發(fā)生率，顯著高于大學生，達到29.8%。
家長如何辨別孩子是否考試焦慮？
對于每個人來說，在考試之前心理上都會有一些波動，這是很常見的現(xiàn)象。如果孩子能夠從容不迫地應(yīng)對這些壓力，那他的心理上不會產(chǎn)生什么變化。
如果這些壓力超過了孩子應(yīng)對的范疇，他沒有能力來應(yīng)對這些壓力，這個時候，就可能會出現(xiàn)一些心理上的反應(yīng)，甚至會導致心理上的問題，從而影響孩子的行為、生活和學習。
那么，家長們?nèi)绾闻袛嗪⒆邮欠襁^度焦慮呢？如果孩子出現(xiàn)以下表現(xiàn)，我們就要注意了：
考前容易睡不好，甚至失眠；
考試前容易發(fā)火，很難和家人好好相處；
考前吃東西就會胃疼；
考前易自我否定，導致厭學，想逃避考試；
……
除了以上情緒、生理層面的表現(xiàn)外，考試焦慮還會有認知層面的表現(xiàn)，如注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等。
此時，作為父母，最需要做的便是在有限的時間內(nèi)，最大限度地幫到我們的孩子。
“考試焦慮”產(chǎn)生的原因？
外部壓力，就像父母、老師等對孩子的過高期望。我們給孩子定的標準特別高，從小灌輸他要出人頭地的理念，時刻要掌控著孩子。
孩子自己的壓力。孩子對于自己的要求特別高，每次都要考前三名，考第五名就覺得對不起自己，也對不起父母。
個人性格的關(guān)系。一般來說，對學習期望值高、性格內(nèi)向、自尊心強，且不善于表達情緒的孩子，更容易出現(xiàn)考前焦慮。
家庭因素。家庭氛圍不和睦、家長過于焦慮，都會影響到孩子，造成孩子考前焦慮。
考生如何克服考試焦慮？
作為即將步入考場的考生，我們應(yīng)該明白：考試焦慮人人都有，只有輕重不同。所以請不要排斥，要用科學的方法去緩解。
1.努力備考，但別過度苛求
當你發(fā)現(xiàn)背完某些知識點，過一會兒又想不太起來的時候，不用著急。正如艾賓浩斯遺忘曲線所示，遺忘是必然的，是先快后慢的，背完1小時后可能還能記住的部分不足50%，這都是正常的。
在這個時候不要因此就打亂自己的復習計劃，反復在一個點上死磕。而是應(yīng)該繼續(xù)按照原先定好的計劃一輪一輪的復習，每完成一輪復習都是在幫助短時記憶記住的知識點進入長時記憶。
考生們要明白，復習時不要過度苛求自己，是減緩日常焦慮的有效辦法。
2.配合放松訓練
調(diào)節(jié)呼吸放松是一種非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，把吸進去的氣緩緩地呼出。
呼氣的時候盡量告訴自己：我現(xiàn)在很放松很舒服。5～10分鐘左右的呼吸放松，能讓你平靜下來，有效擺脫焦慮。
如果這樣還不能解決問題，大家還可以在每天臨睡前聽一些放松的音樂，做一些專業(yè)的放松訓練。如：
考生可以選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上雙眼，想象放松每部分緊張的肌肉，想像一個熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。
這時，你們可以敞開想象的翅膀，幻想自己來到一個海灘（或草原），躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使自己心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜、祥和。
隨著景象越來越清晰，大家還可幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環(huán)境之中，成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。
考生可在這種狀態(tài)下停留一會兒，然后想象自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸遠去，再躺一會兒，周圍是藍天白云，碧濤沙灘，然后做好準備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。此時，考生會頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。
3.適當體育運動
大部分人都知道運動可以讓人快樂，有助消除緊張和焦慮。對于當前高壓下學生的身心而言，適當?shù)倪\動非常重要。它能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對生理的影響，有效地釋放被壓抑的情感，增強心理承受力。
如果考生因為焦慮而失眠，那么在睡前進行低強度的體育鍛煉，有助于快速入睡喲。
4.求助心理醫(yī)生
不要擔心，如果考試焦慮很嚴重無法解決，醫(yī)生會為你提供相應(yīng)的治療方案，幫助克服。
作為家長，可以這么做
考試即將來臨，作為家長，我們?nèi)绾卧诩毠?jié)上取勝，幫助孩子克服考試焦慮呢？
01保證規(guī)律充實的“生活作息”
考試前夕，我們要有意識地按照考試那幾天的節(jié)律，讓孩子作息。
比如早上幾點起床？中午要不要睡覺？晚上幾點睡覺……按照這個規(guī)律去調(diào)整，這樣孩子才能更好地適應(yīng)考試節(jié)奏。
此外，我們還要讓孩子在休息好的同時，充實起來。
我們可以制定一個適應(yīng)高考的、簡潔明快的生活計劃。比如適當減少埋頭苦讀的比重，多一些運動、聽音樂的時間，多一些思考和冥想的時間等，這是沒問題的。
但我們要注意，在制定計劃的時候，每個環(huán)節(jié)都要和孩子商量，充分給予孩子尊重，給孩子選擇的權(quán)利。我們甚至可以讓孩子自己去想，我們一起來探討。
總之，一定要平等地和孩子溝通和交流，借此緩解他的焦慮情緒。
02營造輕松和睦的“家庭氛圍”
由于焦慮，往常溫和的孩子，現(xiàn)在開始隨時發(fā)脾氣。這時，家庭的氛圍和父母的狀態(tài)就顯得尤為重要。
作為家長，要真誠面對孩子當下所有的狀態(tài)，給予他們一些積極的鼓勵與暗示，鼓勵孩子相信自己。
比如在孩子考試前這幾天，一家人一定要和睦、團結(jié)、溫馨與和諧，營造一個良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍。這對于穩(wěn)定孩子情緒十分有幫助。
父母還可以多陪孩子進行休閑運動，在散步、聊天的過程中，耐心傾聽孩子的擔憂與訴說，從而有效緩解孩子的心理疲勞，宣泄不良情緒，同時能增強親子間的互相信任。
03考前“忌語”，家長不要這樣說
忌語一：“你一定要考上某某大學。”
父母切忌將自己的主觀要求強加在孩子身上。因為這不僅是不尊重孩子的表現(xiàn)，也給孩子增加了不必要的壓力。
忌語二：“別的事都甭管，你只要好好復習就行了。”
緊張的備考期間，孩子適當做一些家務(wù)和運動，既是換腦，也是放松。
忌語三：“一定要好好復習，高考時來個超常發(fā)揮。”
高考是考生綜合學習水平的測試，需設(shè)立一個合理的成績目標，即“常態(tài)發(fā)揮”。考生只要把自己平時的水平發(fā)揮出來就好。
忌語四：“等你考上大學，我和你爸（媽）就徹底解放了。”
這句話很容易讓孩子感到自己是家人的負擔，如果考不好就更對不起父母。這樣的自責與愧疚也會增加考前壓力，影響考試狀態(tài)。
忌語五：“把題看仔細，認真答題，千萬別馬虎，爭取多拿分。”
考生對高考的重要性已有明確認識，各科老師也對答題的注意事項反復叮囑。父母無需繼續(xù)強調(diào)，否則會引發(fā)孩子的反感，增加緊張感。
做好后勤保障，飲食均衡營養(yǎng)
考前健康是第一位的，突然改變口味可能引起腸胃不適應(yīng)，出現(xiàn)腹瀉、腹?jié)q等情況。
父母可按平時的菜譜準備飯菜，糧食和蛋奶肉科學搭配，均衡飲食，不做過多的改變。夏天水果多，父母可建議孩子適量食用，不要吃太多易引起腹瀉和上火的水果。
考試前一天，父母可以與孩子一起，提前了解考場周邊環(huán)境，這對穩(wěn)定孩子情緒、提高適應(yīng)度會有積極作用。
父母同樣也可注意周圍的地形，觀察一下自駕停車位置，或了解公交、地鐵的路線長短和站點距離。考試當天，父母要提醒孩子帶好身份證、準考證、文具、手表等考試物品，建議孩子早點出發(fā)，防止堵車等情況。
最后想說：家長們要充分發(fā)揮好陪伴的作用，因為陪伴是引導、是守護。考生們也只管盡最大努力去做，無愧于心就好！
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