@高考生 考試前這些東西不要吃，容易影響狀態(tài)！

　　高考是莘莘學子走入理想高校、奮力一搏的關鍵時刻，也是青春綻放的重要舞臺，對于很多家庭來講，其重要性不言而喻。

　　然而很多家長為了讓孩子在考場上能夠出色發(fā)揮，取得好成績，開始瘋狂飲食大補的模式，殊不知，一些看似健康的飲食習慣其實存在誤區(qū)，甚至會影響孩子的考試狀態(tài)，那么考前到底該如何準備呢？拿好這份飲食起居指南。

　　高考前這些東西盡量少吃

　　忌吃油炸食品、大魚大肉

　　家長有時心疼孩子復習辛苦，想要在考試期間多補充“營養(yǎng)”，于是大魚大肉、油炸食品統(tǒng)統(tǒng)安排上，其實這樣是不科學的。人體的腸胃需要一定的適應期，如果臨時更換飲食習慣容易引起過敏、腸胃不適，不要食用不經(jīng)常吃的食物，少吃肥肉、油炸、水產(chǎn)海鮮等食品，以免加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔。

　　當然，也不要過度清淡、清湯寡水，高考的壓力本身就會讓考生的胃腸道神經(jīng)受抑制，出現(xiàn)胃口不佳的情況，過于清淡也會影響健康，如維生素A和鋅的缺乏就會導致人體免疫力下降，還會影響記憶力。

　　少吃加工食品

　　盡量避免吃過多的加工食品，因為其中的香精、色素、磷酸鹽等成分可能對情緒造成不良影響，會對考試狀態(tài)產(chǎn)生干擾。

　　如：罐頭食品（水果罐頭、蔬菜罐頭、肉類罐頭），脫水干制食品（蔬菜干、水果干、方便面），冷凍食品或凍制食品，腌制食品（咸鴨蛋、臘肉、醬牛肉），煙熏食品（煙熏臘肉、煙熏紅腸）等等。

　　這些“提神”的東西不要喝

　　高三學生復習課業(yè)壓力大，熬夜學習、緊張沖刺是常有的事情。但是像濃茶、咖啡這些能“提神醒腦”的東西少喝，最好別喝，容易導致失眠休息不好，考試的時候思維反應遲鈍。

　　這些東西：高糖、冷飲、脹氣、產(chǎn)酸

　　研究發(fā)現(xiàn)，高碳水化合物食物能升高血液中5－羥色胺的水平，這種物質(zhì)會促進睡眠，導致人餐后困倦，不利于大腦思考。因此少吃血糖反應過高的甜食，尤其是奶茶，可能會加重喉嚨腫痛，導致水喝得太多，頻繁跑廁所。

　　高考期間最好不要喝冷飲、吃冰激凌類的東西，以免造成胃腸道功能紊亂，碳酸飲料、冰水也要少喝，還有一些導致脹氣、分泌酸性的食品也少碰，避免腸道消化不良。如：韭菜、地瓜、豆類、紅薯、馬鈴薯、板栗、蘿卜、花椰菜、西蘭花、洋蔥、豆類、芹菜、芋頭、蘋果等等。

　　不要在考前瘋狂加餐

　　受胃部排空時間、膽汁以及其他消化液分泌周期性的影響，隨意改變就餐頻率會導致人體消化功能異常。有的家長擔心孩子營養(yǎng)跟不上，一天甚至加餐7～8頓，這種情況容易讓孩子出現(xiàn)消化不良、便秘、腹瀉的情況。如果進食過于頻繁，還會導致總能量攝入過高、暴飲暴食，會使大腦靈敏度降低。

　　不要迷信保健品

　　很多人期望靠著“特異功能”產(chǎn)品臨時補腦，這是不正確的，事實上營養(yǎng)是靠平時積累的，并非短時間內(nèi)就可以及時補充的。一些打著“保健品”名號的東西很有可能會導致食用后上火、腹瀉、過敏等等不適應癥，因此不要盲目迷信保健品，科學飲食。

　　拿好這份飲食起居指南

　　說了這么多什么東西不能吃，那么如何才能做到給考生補充真正的營養(yǎng)，達到滿意的效果呢？

　　指南一飲食篇

　　嚴格把控食物的清潔和安全。高考期間應盡量避免在外就餐或者食用外賣食品，在家烹飪過程中注意將生熟食物分開，防止食物變質(zhì)，保持食物新鮮，避免因食用不潔食物而引起急性腸胃炎、菌痢等消化道感染性疾病而影響考試，首要保證飲食衛(wèi)生安全。

　　三餐按時吃，少量加餐。早餐一定要吃，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。午餐、晚餐七八成飽即可，以避免影響飯后的學習，兩餐間少量加餐，以水果為宜。對于睡眠少的考生，應避免在晚間過晚加餐。

　　保證營養(yǎng)均衡，適當補充腦力。堅持“主食與副食搭配，粗糧與細糧搭配，葷菜與素菜搭配”的原則，多吃補腦食物，如魚類、雞蛋、牛奶、蔬果等，可以維持精力、保證學習效率，特別是各種綠葉蔬菜，對平緩情緒和穩(wěn)定血糖非常有幫助。

　　指南二起居篇

　　保持合適的休息節(jié)奏。高三學生的生物鐘基本上適應了熬夜的節(jié)奏，考試期間突然打破了這種規(guī)律反而會感到不適，以晚上10點睡覺比較適宜，過晚則休息不好，影響第二天的精神狀態(tài)。

　　午睡小憩緩解疲乏。高考期間壓力緊張難免，可以適當午睡緩解疲勞，但午飯后不要馬上睡，以免給腸胃造成負擔，可先散散步，聽聽音樂。

　　適當?shù)捏w育運動。散步、做操、慢跑等運動有助于心情穩(wěn)定與放松，但不要過多時間劇烈運動，會消耗大量體力，易產(chǎn)生疲勞感，不利于考場上的穩(wěn)定發(fā)揮。

　　盡可能遠離刺激性信息。有些考生為了釋放壓力選擇網(wǎng)上沖浪，但是最好不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則刺激大腦皮層過度興奮，干擾隔天的考試。

　　做好考前準備。考試前，請再仔細核對考試用具，別遺漏準考證。提前了解天氣，為應對熱天和雨天做好相應防護。準備好要穿的衣服、鞋襪，應注重舒適、寬松、透氣性好。

　　十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。希望每一位考生都能照顧好自己的飲食起居，在考場上發(fā)揮出真正的實力，以夢為馬，不負韶華，加油！風華正茂的你們！

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