2023年高考前如何調(diào)整心態(tài)？
2023-04-26 09:55:21網(wǎng)絡(luò)資源
高考臨近，很多學(xué)子最近感到壓力大，很焦慮，如何才能調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己超常發(fā)揮呢？我們就來聊聊這個話題。由于受疫情影響，2023年高考可以說也是一次特殊的高考，相信考生與家長一定又是緊張又是期待的，畢竟十幾年磨一劍，就看今朝。當(dāng)然良好的心態(tài)是高考的制勝法寶，下面提幾點調(diào)整心態(tài)的技巧，供大家參考。
第一點：適當(dāng)給予自己壓力
壓力彈簧效應(yīng)你知道嗎？有壓力不一定是壞事，我們面臨的壓力就像彈簧一樣，壓力太小，彈簧會沒有什么彈力，會讓人動力不足，壓力過大，會讓彈簧受損而失去彈力。
考生也一樣，只有在壓力適中時才能發(fā)揮出最佳的能力。所以，高考前既不能完全放松，讓自己松松垮垮，毫不在乎，同時也不能壓力過大，焦躁不安。我們要根據(jù)自己的狀態(tài)及時進行調(diào)整，以保持充沛的精力迎接考試。
第二點：強化自信
對于考生而言，無論你現(xiàn)在的成績是拔尖，是中等還是偏下，都要有絕對的自信，這個時候你不自信還要等到什么時候呢？基礎(chǔ)扎實的同學(xué)，你完全不需要太過于擔(dān)心，不要焦慮，萬變不離其宗，這也是老師經(jīng)常說過的一句話。
你要相信自己一定能夠游刃有余，而偏科的同學(xué)你不要一直糾結(jié)自己的短板，我英語不行，我數(shù)學(xué)不行等等，不要太過于自責(zé)。多想想發(fā)揮出自己的長項，強化自信。
因為每年有很多成績優(yōu)異，但是高考卻失利的同學(xué)，究其原因，都是輸在了心態(tài)上，所以一定要激發(fā)出自己的自信心。
第三點：優(yōu)化情緒
考過之后就放下，不要因為一科沒考好影響了后續(xù)所有的科目考試，更不要急著，我考完之后我去找同學(xué)對以下答案，我心里有個底，你千萬不要這樣做，考完之后要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒。
而且基本上多數(shù)同學(xué)考完之后就會特別的緊張，因為接下來還有，要記得多聽聽音樂，動動自己的身子，做做深呼吸，與家人或者同學(xué)講講笑話等等，將自己的情緒調(diào)整到最佳的狀態(tài)，去迎接接下來的考試。
第四點：神奇的心理暗示
哈佛心理學(xué)博士《讓你高考超常發(fā)揮》這本書中寫道，積極的心理暗示有神奇的作用，尤其是對考試焦慮者效果顯著。
在考場上，如果一個考生懷疑自己的能力，就會進行消極心理暗示，做到有難度的題目時，就更加懷疑自己，從而就會進入一個惡性循環(huán)。相反，如果這個考生相信自己的能力，強烈期待自己能考出優(yōu)異的成績。
那么每做完一道題，就更加相信自己能夠成功，從而進入一個正向循環(huán)，結(jié)果會讓成功真的發(fā)生。這就是心理暗示的奇妙之處，它可以推動個人不斷挑戰(zhàn)自我，超越自我，極大地激發(fā)人的潛能。
第五點：高考前的放松訓(xùn)練
隨著考試的臨近，我們可以進行一些放松訓(xùn)練，讓自己精神飽滿，張弛有度。這里簡單介紹三種方法：
（一）身心放松法，這是最常用的一種方法，坐在椅子上，腳掌著地，閉上眼睛，深呼吸，然后慢慢放松自己的背部，調(diào)整后背的姿勢，讓后背感到完全放松，接下來放松自己的頭部，下巴垂到胸前，然后頭慢慢。旋轉(zhuǎn)配合呼吸在反方向旋轉(zhuǎn)，這樣左右交替做三次，接下來還可以放松自己的面部等等。這個方法讓你放松身心，把焦慮一掃而光。
（二）六十秒PR法，這是美國心理學(xué)家設(shè)計的一種放松法，你每天花60秒的時間來做一個演講，使用積極、肯定、富有激情的語言來演講，這實際上就是在做積極的心理暗示。比如可以這樣說，我是有能力的，我的各方面都會越來越好，我是自己生命的主人，我可以主宰自己的命運等等。
（三）冥想法，心理學(xué)研究指出，人在進入冥想狀態(tài)時，阿爾法波最容易產(chǎn)生。阿爾法波能夠激發(fā)我們內(nèi)心的無限潛能，所以考生也可以用冥想法來放松大腦，以一種舒服的姿勢坐在墊子上，閉上眼睛，然后深呼吸，慢慢地吐氣，把注意力都放在自己的呼吸上。
第六點：要積極的暗示自己
考試的時候尤其是剛拿到試卷，首先你一定要給自己打打氣，告訴自己我一定行，我就是一匹黑馬，良好的自我暗示能夠有效的驅(qū)趕消極情緒，使?fàn)顟B(tài)達到最好，思維活躍度也達到最高的一個狀態(tài)，遇到不會的題不要死磕，千萬要記住趕緊換下一題，等會兒再來征服它。
第七點：要有一個正常的作息時間
因為很多考生在臨考之前都會挑燈夜戰(zhàn)，想多吃一點題，這種做法只會適得其反，得不償失。因為你一旦睡眠不足，上了考場之后，大腦就會處于一個半休眠的狀態(tài)，思維都被牽制了。
你平時會做的題，但是現(xiàn)在你要思考半天才能做出來，或者發(fā)半天的呆也想不出解法，你看這是不是得不償失了？所以考前睡眠質(zhì)量一定要得到保證，養(yǎng)精蓄銳。
總之，不以物喜，不以己悲，無論說你考得好不好，都是你努力之后的結(jié)果，坦然面對。
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